Opinione scheda massa

[Sly_92]

LUNEDI PETTORALI - BICIPITI
Distensioni con i manubri a più angolazioni di panca 3x6/6/6 (Super serie)
Distensioni bilanciere panca piana 3x8/6
Panca pianca bilanciere + Chest press + Pectoral machine 3x10 (Circuito)
Pectoral machine 4x8
Pullover manubrio 4x10
Curl bilanciere 3x8/6
Curl inpiedi manubri 8/6/4
Curl bilanciere presa inversa su panca scott 3x6/8
MERCOLEDI DORSALI - TRICIPITI
Rematore bilanciere 8/6/4
Pulley 2x8
Rematore manubrio singolo 4x6
Pull-down 3x8
Spinte in basso al cavo 8/6/4
Spinte in basso presa inversa 8/6/4
Manubrio singolo dietro la nuca 3x8
VENERDI DELTOIDI - QUADRICIPITI
Lento manubri 4x8/6
Alzate frontali al cavo 3x8
Alzate laterali manubri 3x8
Distensioni bilanciere su piana presa inversa 4x8
Squat bilanciere 8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/6

[SiMooNe]

I tuoi dati??

Da rivedere il volume soprattutto e lo split: gambe sotto allenate, meglio da sole, e, se devi proprio con le spalle, prima sarebbe preferibile.

Non vedo fondamentali per il dorso, polpacci, deltoide posteriore, addome.

[Sly_92]

Sono alto 1.80 e peso 87Kg.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari