Salve a tutti ragazzi,
come sempre faccio le congratulazioni a tutti voi amanti dello sport e vi ringrazio dei consigli utilissimi che date.
Venendo al quesito, ho deciso di allenarmi in casa con la seguente attrezzatura (un po' scarna lo ammetto): panca reclinabile, bilanciere (rigorosamente dritto) e manubri.
Ho deciso di fare un allenamento del tipo ABA (prima settimana) BAB (seconda settimana)
nello specifico:
(A)lunedi:
petto--> 3x10 panca piana, 3x10 distensioni manubri con panca inclinata, 3x10 croci con manubri RECUPERO 1,30 MINUTI DOPO OGNI SINGOLO ESERCIZIO
bicipidi-->3x10 curl manubri alternato, 3x8 curl manubri scott, 3x10 curl concentrato RECUPERO 1 MINUTO
gambe--> 3x10Leg extension 3X10 affondi
(B)mercoledi
spalle--> 3x10 lento avanti manubri, 3x10alzate laterali, 3x10alzate frontali RECUPERO 1 MINUTO
tricipidi-->3x10 Estensioni dietro nuca,3x10 Skull crasher manubri, 3x10panca a presa stretta RECUPERO 1 MINUTO
schiena--> posso fare solo Rematore manubrio... altre idee?
(A)venerdi
ripeto quello del lunedi
Altre informazioni su di me sono alto 1,86m e peso 65 kg
uno stecchino, gli addominali li faccio 3 volte a settimana usando un semplice tappetino
Mi dite cosa ne pensate di questa scheda può andare o ho fatto qualche guaio dei miei? xD
Datemi tutti i consigli possibili vi ascolto, ho fatto palestra per 3 anni e un po' di cose sull'esecuzione degli esercizi le ho imparate
Ora voglio comprare un bilanciere Ez (così mi pare si chiami) per fare nuovi esercizi per bicipidi e tricipidi
grazie ancora a tutti coloro che mi aiuteranno
come sempre faccio le congratulazioni a tutti voi amanti dello sport e vi ringrazio dei consigli utilissimi che date.
Venendo al quesito, ho deciso di allenarmi in casa con la seguente attrezzatura (un po' scarna lo ammetto): panca reclinabile, bilanciere (rigorosamente dritto) e manubri.
Ho deciso di fare un allenamento del tipo ABA (prima settimana) BAB (seconda settimana)
nello specifico:
(A)lunedi:
petto--> 3x10 panca piana, 3x10 distensioni manubri con panca inclinata, 3x10 croci con manubri RECUPERO 1,30 MINUTI DOPO OGNI SINGOLO ESERCIZIO
bicipidi-->3x10 curl manubri alternato, 3x8 curl manubri scott, 3x10 curl concentrato RECUPERO 1 MINUTO
gambe--> 3x10Leg extension 3X10 affondi
(B)mercoledi
spalle--> 3x10 lento avanti manubri, 3x10alzate laterali, 3x10alzate frontali RECUPERO 1 MINUTO
tricipidi-->3x10 Estensioni dietro nuca,3x10 Skull crasher manubri, 3x10panca a presa stretta RECUPERO 1 MINUTO
schiena--> posso fare solo Rematore manubrio... altre idee?
(A)venerdi
ripeto quello del lunedi
Altre informazioni su di me sono alto 1,86m e peso 65 kg
uno stecchino, gli addominali li faccio 3 volte a settimana usando un semplice tappetinoMi dite cosa ne pensate di questa scheda può andare o ho fatto qualche guaio dei miei? xD
Datemi tutti i consigli possibili vi ascolto, ho fatto palestra per 3 anni e un po' di cose sull'esecuzione degli esercizi le ho imparate
Ora voglio comprare un bilanciere Ez (così mi pare si chiami) per fare nuovi esercizi per bicipidi e tricipidi
grazie ancora a tutti coloro che mi aiuteranno
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