Scheda workout

[camommila]

Petto/tricipiti

Bench press 4x8
Incline bench press - con manubri 3x8
Dumbbel Fly 3x8
Cavi 3x massimo con massimo peso
Dips ( parallele ) 3x12-15 con 10KG addosso


Cable 4x10
Lying triceps Extension 4x10
Triceps pressdown 4x10
Dips 3x max

Spalle/Gambe/Trapezio


Dumbbell Shoulder Press 4x8
Side Lateral Raise 4x10

One-Arm Front Cable Raise 2x12

High Cable Rear Delt Flyes 4x10

Alzate al mento 4x10
Dumbbell Shrug 4x10

Squat 4/5x10
Leg press 4x10
Affondi 4x10

Dorsali/Bicipiti

Trazioni alla sbarra 4x massimo con 10 KG addossoOne-Arm Dumbbell Row 3x10
seated row 4x8
Reverse Grip Bent-Over Rows 4x10

Hammer curl 4x10
curl a presa stretta 4x10
curl a presa larga 4x10
One-Arm High Cable Curls 2-3 x 10


Abs 3-4 volte a settimana
Polpacci 2-3 volte a sett

corsa 4-5 volte la mattina prima della colazione.


Cosa ne dite ?


Cmq non mi alleno sempre cosi , faccio un po di testa mia , alterno gli esercizi con altri e vario un po ..

chiedo scusa per l'inglese e che nn só cm si chiamano in Italiano tt gli esercizi

[SiMooNe]

I tuoi dati??

La domanda nasce spontanea: visto che l'hai copiata da qualche link estero, non ti conveniva prendere spunto direttamente dal forum: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari???

La scheda ha:

-volume elevato e sballato alleni più le spalle che le gambe
- split da rivedere: gambe meglio da sole, se devi proprio con le spalle, almeno falle prima
- addome e polpacci tutti i giorni?? perchè??

Scheda, a mio avviso da rifare , possibilmente in italiano

[camommila]

La scheda nn è copiata da nessuna parte, casomai certi termini. Alleno anche 2 v. A settimana le gambe. Addome 3-4 volte pkè faccio 10-15 min. Non 1 ora 1 volta a sett. Polpacci appena nn mi fanno piu male li rifaccio

[Alessandro33]

fidati di quanto detto da Simone e dai uno sguardo al link che ti ha postato.....

[cardi]

ho letto che ti riposi solo la domenica, ho letto male?

[camommila]

Sfrutto la domenica come riposo , mi riposo 2-3 gg( se sono 2 gg di riposo allora un gg alla sett faccio solo polpacci , abs , femorali ) considerato da me come ''riposo''