Diminuzione Massa Grassa

[TheMav]

Salve a tutti,
leggendo sul web articoli riguardanti la perdita di massa grassa, è parer comune che il metodo migliore per ottenere tale risultato, soprattutto per un uomo, è aumentare il metabolismo a riposo, aumentando quindi la massa magra. Ovviamente la pesistica è l'attività fisica più mirata a tale obbiettivo.
Ma la mia domanda è, se un soggetto ha difficoltà ad aumentare la propria massa magra, quale altro sport può praticare altrettanto valido alla perdita di massa grassa (tenendo conto che ci sono molti studi che dimostrano come anche la classica attività aerobica, un ora sulla cyclette, tanto indicata per il dimagrimento, brucia veramente pochi grammi di grassi).

P.S. Ovviamente è ovvio che va abbinata la dieta corretta.

Grazie

---------- Post added 06-06-2013 at 07:02:59 ---------- Previous post was 05-06-2013 at 15:14:24 ----------

QAualcuno può rispondere per favore???? Grazie

[SiMooNe]

Salve a tutti,
leggendo sul web articoli riguardanti la perdita di massa grassa, è parer comune che il metodo migliore per ottenere tale risultato, soprattutto per un uomo, è aumentare il metabolismo a riposo, aumentando quindi la massa magra. Ovviamente la pesistica è l'attività fisica più mirata a tale obbiettivo.
Ma la mia domanda è, se un soggetto ha difficoltà ad aumentare la propria massa magra, quale altro sport può praticare altrettanto valido alla perdita di massa grassa (tenendo conto che ci sono molti studi che dimostrano come anche la classica attività aerobica, un ora sulla cyclette, tanto indicata per il dimagrimento, brucia veramente pochi grammi di grassi).

P.S. Ovviamente è ovvio che va abbinata la dieta corretta.

Grazie

---------- Post added 06-06-2013 at 07:02:59 ---------- Previous post was 05-06-2013 at 15:14:24 ----------

QAualcuno può rispondere per favore???? Grazie

Sarei curioso di leggere questi studi: voglio proprio vedere se andare in bicicletta (ma qualsiasi attività aerobica), abbinata ad una dieta strettamente ipocalorica, non ti fa perdere massa grassa...casomai, è difficile, con tale dieta, mantenere la stessa massa magra iniziale, ma la botte piena e la moglie ubriaca non si può avere...

[Marco the master]

semplicemente basta creare un deficit calorico tra calorie introdotte e consumate,al tempo stesso occorrerebbe preservare il piu possibile la massa magra,e per questo occorre un tipo di lavoro con sovraccarichi da abbinare all'attivita' aerobica.

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[TheMav]

Salve,
vi ringrazio per le risposte.
Comunque Simoone intendevo che letto in internet spiegazioni numeriche di come l'attività aerobica si bruci grasso, ma in maniera esigua relativamente al tempo che ci si impiega in palestra. Nel senso che chiaro che un ciclista professionista, che vive 8 ore al giorno pedalando consumerà elevate quantità di grassi (e non solo chiaramente). Ma per chi come me va in palestra alla sera, che vive 8 ore su una sedia in ufficio e fa quella mezzora- 45 minuti di attività aerobica consumi si grasso ma non eccessivo a tal punto da apprezzare anche minimi miglioramenti nel breve periodo.

[Muttleyyy]

Ciao The Mav...
Proprio questa mattina ho postato uno studio simile...

Eccoti il link

http://www.bodyweb.com/threads/374560-Potrebbe-interessare

Quoto Marco the Master, per dimagrire serve deficit calorico; inoltre, aumentando la massa magra non necessariamente perdi la grassa...
Dipende da come ti alimenti, ti alleni e ti riposi...

[SiMooNe]

Salve,
vi ringrazio per le risposte.
Comunque Simoone intendevo che letto in internet spiegazioni numeriche di come l'attività aerobica si bruci grasso, ma in maniera esigua relativamente al tempo che ci si impiega in palestra. Nel senso che chiaro che un ciclista professionista, che vive 8 ore al giorno pedalando consumerà elevate quantità di grassi (e non solo chiaramente). Ma per chi come me va in palestra alla sera, che vive 8 ore su una sedia in ufficio e fa quella mezzora- 45 minuti di attività aerobica consumi si grasso ma non eccessivo a tal punto da apprezzare anche minimi miglioramenti nel breve periodo.

Totalmente in disaccordo : stai parlando con uno che si fa 9-10 ore davanti ad un pc, e ti posso assicurare che da una condizione pietosa a 73 kg, sono arrivato a 63 kg, con una bf bassissima (e non ho 20 anni). I sacrifici (sia mentali che fisici), nel tempo, sono stati elevatissimi, ma i risultati li ho ottenuti, e non pochi, facendo un lavoro "ultra sedentario" . In condizioni normali, nel 99,9% dei casi, con sacrifici e buona volontà/costanza, i risultati si hanno sempre e comunque, imho

[TheMav]

Salve,
ringrazio tutti per le risposte.
Scusate l'ignoranza in materia, ma sono nuovo di questo mondo, ma facendo una dieta ipocalorica e facendo allo stesso tempo sport non si rischia il catabolismo muscolare? O per evitare tale disguido la dieta va stilata esattamente al grammo?

[Muttleyyy]

Salve,
ringrazio tutti per le risposte.
Scusate l'ignoranza in materia, ma sono nuovo di questo mondo, ma facendo una dieta ipocalorica e facendo allo stesso tempo sport non si rischia il catabolismo muscolare? O per evitare tale disguido la dieta va stilata esattamente al grammo?

Esatto!!!
Tale processo avviene sempre per deficit di zuccheri...
Se stai ben attento con la dieta non corri tale rischio... Ovvio, il processo può anche avvenire per over-training non compensabile con l'alimentazione durante eventi particolari tipo maratona, gara ciclistica o comunque attività di grande fatica e di lunga durata... Ma non penso sia il tuo caso...

[TheMav]

Quoto Marco the Master, per dimagrire serve deficit calorico; inoltre, aumentando la massa magra non necessariamente perdi la grassa...
Dipende da come ti alimenti, ti alleni e ti riposi...

Volevo cortesemente avere chiarimenti su questo concetto. Quali 'atteggiamenti'/accorgimenti vanno evitati per aumentare la massa magra senza conseguente diminuzione di grassa? E viceversa, in che modo la'aumento di magra comporta la diminuzione di grassa?

Grazie

[Muttleyyy]

Il concetto, a parer mio, è molto semplice.
Ti porto come esempio il mio caso...

Ero 180cm.x89kg. Ossatura esile... Bello ciccio diciamo... Muscolatura quasi inesistente.
Passo 1: Alimentazione corretta. Dieta ipocalorica stando attento alla suddivisione dei macro alimenti.
Passo 2: Palestra + cardio. Ho seguito i 3d in nota per i neofiti non badando ai kg di ghisa che spostavo ma soffermandomi sull'esecuzione degli esercizi in modo pulito e corretto... Tecnica prima di tutto!

La muscolatura pian piano ha preso corpo e non appena gli strati adiposi si sono assottigliati eccola lì, emergere dal nulla...
In verità ho esagerato un po' con questa pratica passando a 70kg.
(la muscolatura, ovvio, era davvero poca roba... ma almeno si vedeva)

Passo 3 (attuale): Dieta Iper ON e normo OFF. Il passaggio a tale alimentazione mi ha permesso, acquisita una buona tecnica, di spingere di più con i pesi... Molto di più! Ho aumentato l'apporto proteico al mio corpo ad 1,5g. di pro per peso corporeo. Eccomi 75kg

Dieta, allenamento e riposo... Segui correttamente questi 3 fondamenti e perderai massa grassa in eccesso a favore della magra...
Ci vuole impegno, dedizione e costanza...

[TheMav]

Ma a parer vostro, per perdere il grasso in eccesso, puntare su una dieta normo/iper calorica per aumentare la massa magra, quindi > metabolismo e puntare in questo modo alla riduzione della massa grassa, è un approccio sbagliato al dimagrimento o può considerarsi equivalente ad una dieta ipocalorica con eventuale allenamento aerobico o con i pesi?
Certo anche che dipende da persona a persona quindi non esiste una verità assoluta ugualmente valida per tutti.

[Muttleyyy]

Scusami... Ma tu fai allenamento con i pesi? Se si, da quanto?
I tuoi dati?

[Tikkiovillage]

Senza tante citazioni di studi, protocolli e seghe mentali varie: CORSA+ALIMENTAZIONE CORRETTA (Ipocalorica) e passa la paura.
Non esistono ricette magiche, solo farsi il mazzo con impegno e dedizione, e i risultati eccome se arrivano.
E se non vedi i risultati? Corri ancora di più, mangia ancora di meno, finchè non ottieni ciò che vuoi. Semplice.

[LucaCar]

per ottenere tale risultato, soprattutto per un uomo, è aumentare il metabolismo a riposo, aumentando quindi la massa magra.

non è vero! l'aumento del metabolismo basale non è legato necessariamente ad un aumento della massa magra, puoi benissimo ottenere quel risultato praticando qualche altro sport, fermo restando che tutto il discorso ricade sempre e continuamente (ripetendolo su questo forum tutti i gg fino alla nausea) sull'ALIMENTAZIONE!

---------- Post added at 10:43:36 ---------- Previous post was at 10:41:38 ----------

E se non vedi i risultati? Corri ancora di più, mangia ancora di meno, finchè non ottieni ciò che vuoi. Semplice.

così ti rovini la salute, che ragionamento è 'corri ancora di più e mangia ancora di meno?' Non ha una logica soprattutto nel preservare la massa magra, non sparate le cose a come viene viene.