Diminuzione Massa Grassa

[TheMav]

Per pascolinho:
Sto cercando di correggerlo con i pesi ma senza risultati; vorrei provare con il nuoto (soprattutto stile dorso) per vedere se cambia qualcosa.
Per Alessandro33:
Allenandosi 4 volte a settimana (2 nuoto e 2 pesi) non si rischia il sovrallenamento? Ed inoltre potrei comunque ambire ad un incremento della massa, seppur leggero?

[Alessandro33]

Lunedi: pesi
martedì: riposo
mercoledì: nuoto
Giovedì: riposo
venerdì: pesi
Sabato: nuoto
domenica: riposo
un esempio...senza sovrallenamenti

[TheMav]

Ma la palestra sortirebbe comunque il suo effetto per quanto riguarda un pò di massa o il nuoto vanificherebbe tale obbiettivo secondario?

[Manx]

Ma la palestra sortirebbe comunque il suo effetto per quanto riguarda un pò di massa o il nuoto vanificherebbe tale obbiettivo secondario?

non vanificherebbe nullla...anzi...aiuterebbe. Poi dipende dalla tua condizione fisica. Considera il nuoto come una attività cardio.

[menez]

ginnastica posturale. punto. il nuoto in alcuni casi soprattutto quando non è "correttivo" non serve.

[Manx]

ginnastica posturale. punto. il nuoto in alcuni casi soprattutto quando non è "correttivo" non serve.

esatto, se è cifosi o simili il nuoto fa poco.

[Tonyhonda]

avevo anche io una cifosi dorsale molto accentuata, l'ortopedico mi sconsigliò il nuoto, o meglio alcuni stili di nuoto come lo stile libero, il dorso completo, e mi disse che lo stile a delfino poteva peggiorare la situazione, sosteneva che i movimenti delle braccia alternate come nello stile libero e dorso completo non mi aiutavano a risolvere il problema anzi rischiavano di peggiorarlo, praticamente mi avrebbe aiutato solo lo stile a rana, invece devo dire che mi ha aiutato molto la ginnastica correttiva

[ston]

continua quì.
leggere il regolamento, grazie.

[TheMav]

Io comunque, cifosi o meno, vorrei fare nuoto per allenarmi ed arrivare a prendere l'attestato di bagnino. A tale fine, come la palestra fatta parallelamente al nuoto può aiutarmi? Ed in che modo andrebbe fatta?

Grazie

[Muttleyyy]

Il come lo ha scritto Alessandro33 (splittaggio)...
Il motivo Manx (cardio)...
La puntualizzazione Menez (il nuoto per la cifosi serve a poco, meglio la ginnastica posturale)...

Muttley invece scrive: ma che culo hai da far passare 3 big del forum su un 3d di un neofita?

[TheMav]

Intendo non i giorni, ma proprio come strutturare l'allenamento con i pesi associato al nuoto.

[Muttleyyy]

Ciao TheMav.
Nella prima pagina di questo 3d e comunque nell'area in evidenza sezione neofita ci sono tutte le istruzioni di come creare una scheda.
Qui non se ne possono postare di nuove. Leggi per bene quei 3d, sono molto utili ed interessanti, creati una tabella settimanale tu e postala; ti si aiuterà poi a sistemarla al meglio.

[TheMav]

Al momento

GIORNO A

squat 3*20
leg press mono 3*10
calf 3*20
-
chest incline 4*12
spinte petto manubri 4*8
Tricipiti ai cavi 4*12
alzate frontali 2*10
alzate laterali 2*10
-
addominali

GIORNO B

affondi 3*15
leg press 3*10
calf corpo libero 3*15
-
lat machine presa larga 4*12
low row 4*8
bicipiti manubri 4*12
scrollate spalle 30° 3*10
spinte spalle manubri 3*10
-
addominali

(recupero 1' tra 1 serie e l'altra).

3 v. a settimana

Come posso adattarla per quando comincierò nuoto?

[Muttleyyy]

Al momento

GIORNO A

squat 3*20
leg press mono 3*10
calf 3*20
-
chest incline 4*12
spinte petto manubri 4*8
Tricipiti ai cavi 4*12
alzate frontali 2*10
alzate laterali 2*10
-
addominali

GIORNO B

affondi 3*15
leg press 3*10
calf corpo libero 3*15
-
lat machine presa larga 4*12
low row 4*8
bicipiti manubri 4*12
scrollate spalle 30° 3*10
spinte spalle manubri 3*10
-
addominali

(recupero 1' tra 1 serie e l'altra).

3 v. a settimana

Come posso adattarla per quando comincierò nuoto?

Themav...
Non è che devi adattare perchè nuoti... Il nuoto è in più, punto!

La scheda che hai postato tu ha poco senso, mancano quasi tutti i fondamentali ed è splittata maluccio.
Guarda i 3d in rilievo e prendi spunto da li.

[TheMav]

Quali sono i fondamentali? cosa vuol dire splittata in maniera non corretta?
Scusa ma non sono un esperto.

Grazie