Scheda massa

[DJcar]

#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
questa non differisce tantissimo dalla mia o sbaglio?

[ston]

come dicevo nel mio primo messaggio, la scheda doveva incentrarsi sui fondamentali, nella tua mancava il rematore, le trazioni alla sbarra che intendevi tu( presa supina) avrebbero dovuto sostituire il curl...ma le trazioni, qualunque presa venga usata, rientrano negli esercizi del dordo e non dei bicipiti, quindi con questa tua ozione avresti modificato il volume di lavoro del dorso( che già comprendeva la lat) ed avresti eliminato un esercizio per i bicipiti.
le modalità d'esecuzione del tuo 5x5 è sottoallenante, le serie e le ripetizioni proposte devo essere tutte allenanti, il riscaldamento va sì eseguito ma non rientra nella composizione delle serie e ripetizioni della scheda in sè.
tra i 3d in rilievo c'è una guida su come eseguire il riscaldamento.

[DJcar]

oooook grazie mille ston e scusa il disturbo.

---------- Post added at 20:35:43 ---------- Previous post was at 20:34:52 ----------

5x5 andrebbe anche bene ma qualora fossero tutte serie allenanti.

[ston]

ti consiglio di variare le serie e le ripetizioni.
ma se vuoi fare un vero 5x5 perchè non fai un bill starr?