Scheda massa

[DJcar]

salve ragazzi sono ectomorfo 1,87 per 75 kg mi alleno ormai da 1 anno e pochi mesi con risultati non evidentissimi, poichè i primi 5 mesi li ho gettati allenandomi male e poi non ho abbinato una ottima dieta ipercalorica che farò a settembre. Ma con calma rivedrò tutto, vorrei iniziare a sapere se l'allenamento è buono come mi hanno detto più personal trainer vediamo...
giorno A panca piana lento avanti bilanciere dips alle parallele per tricipiti addominali 4x 10 movimento lentissimo
giorno B squat trazioni alla lat machine presa inversa e curl bilanciere o in alternativa trazioni alla sbarra presa inversa e stretta. tutti gli es. li eseguo con un 5x5 dove le prime 2 rip sono di riscaldamento. cerco di aumentare progressivamente peso in tutit gli esercizi. che dite? ovviamente il mio fine è quello di mettere su massa essendo ectomorfo. un saluto a tutti.

[Lorik]

La scheda è da rifare. "Tutti gli es. in 5x5 dove le prime due rip sono di riscaldamento"...
Ti linko due threads utili:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari <--- qui puoi trovare ottimi modelli di allenamento da cui prendere spunto.
http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto <--- questo invece è un articolo sul riscaldamento, perchè vedo che hai le idee un po' confuse .
Dopo esserti chiarito le idee, posta la scheda che te la correggiamo.

[Maverick87]

Senza dieta (ora non a settembre) non vai da nessuna parte.

[Lorik]

Senza dieta (ora non a settembre) non vai da nessuna parte.

esatto, postala nella sezione relativa con le tutte le grammature.

[DJcar]

precisamente in cosa l'allenamento non va bene? piu personal trainer mi hanno detto che è una buona tipologia di allenamento allora mi affido a voi per capire dove è lo sbaglio-

[Maverick87]

R: Scheda massa

Mancano parecchi esercizi di isolamento, poi ci vuole più varietà (panca piana e inclinata, trazioni e lat presa prona e non solo supina, mancano i rematori e molto altro).

[ston]

Mancano parecchi esercizi di isolamento, poi ci vuole più varietà (panca piana e inclinata, trazioni e lat presa prona e non solo supina, mancano i rematori e molto altro).

Maverick, occhio ai consigli che dai, ultimamente (..e ti è già stato fatto notare) sono poco corretti e fuori luogo.
Essendo un A-B( non è ancora chiaro come venga svolta) si suppone che possa essere una multifrequenza, ma anche se fossero solo 2 allenamenti settimanali, per la struttura della scheda stessa, dovrebbe basarsi su esercizi fondamentali, quindi inutile rimpinzarla di esercizi di isolamento!
Ad ogni modo, Djcar, quante sedute di allenamento esegui durante la settimana?

[Maverick87]

Nella scheda mancano completamente ex per i femorali, i polpacci e la bassa schiena, e 3 serie di alzate laterali non ucciderebbero.

[ston]

come evidenziato nel quote, io mi riferisco agli esercizi d'isolamento, che a pare tuo, dovrebbero essere parecchi e presenti. Ma ripeto, in quella scheda, sarebbero oltre che superflui, di troppo. Andrebbero integrati dei fondamentali e altri multiarticolari,

[DJcar]

Maverick, occhio ai consigli che dai, ultimamente (..e ti è già stato fatto notare) sono poco corretti e fuori luogo.
Essendo un A-B( non è ancora chiaro come venga svolta) si suppone che possa essere una multifrequenza, ma anche se fossero solo 2 allenamenti settimanali, per la struttura della scheda stessa, dovrebbe basarsi su esercizi fondamentali, quindi inutile rimpinzarla di esercizi di isolamento!
Ad ogni modo, Djcar, quante sedute di allenamento esegui durante la settimana?

scusate avete ragione...non è scritto tutto nel mio post iniziale. non mi alleno con la multifrequenza ma su una scheda A B quindi allenandomi 3 volte a settimana sará una volta A B A ed un altra settimana B A B. avere solo es. fondamentali è stata una scelta presa da un mio amico che è personal trainerc. il giorno B ha anche 3 serie di lombari.

---------- Post added at 15:40:31 ---------- Previous post was at 15:31:39 ----------

allenandomi per non molto tempo cercando di alzare progressivamente i pesi cerco rispettivamente di non bruciare il muscolo o sovrallenarmi e mettere massa \ forza. considerate che sono ectomorfo potete trovare le mie foto in photogallery

[ston]

....allora è una multifrequenza

[DJcar]

ahahaah scusate non lo sapevo , ston allora come la vedi?

[ston]

...andrebbe sistemata:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[DJcar]

quale mi consiglieresti tra i vari modelli? non dovrei tenermi sulle 5 ripetizioni essendo ectomorfo di struttura?

[ston]

spinta/trazione oppure la mezza full intermedia.
se ti sei allenato come ha i detto ora.....non ti sei mai allenato, resetta tutto e parti come proposto dagli esempi.....puoi fare delle variazioni se vuoi, sono pur sempre degli esempi, basta che siano logiche