Possibile che la monofrequenza non sia adatta a me?

[Vegeta85]

Ciao ragazzi, vi dico innanzitutto i miei dati:
altezza 170cm
peso 70kg con bf circa al 13%
Anzianità 2 anni e mezzo
Carichi: 90panca, 110squat, 140stacco

Ho provato molti tipi di allenamento, sia in monofrequenza che in multifrequenza. Il punto è che anche di distruggendo, massacrando, devastando i muscoli in monofrequenza 7 giorni di recupero per me sono decisamente troppi. Noto infatti che i gruppi muscolari mi recuperano e supercompensano in 3 o 4 giorni al massimo, dopo 7 giorni mi ritrovo ad iniziare già a perdere forza...ma è possibile?
Con l'esperienza che mi sono fatto sembra che il miglior compromesso per me (dato che mi alleno 4 volte a settimana) è un ABAB spinta trazione, infatti con questo metodo riesco a progredire costantemente sia in massa che in forza.
Che ne pensate, sono io ad essere strano?

[Rhomus]

Ciao,
ti va di postare la tua scheda? Ti riferisci ad un gruppo muscolare carente ben preciso oppure è una situazione globale?

[Manx]

non sei strano...affatto...pero' mi domando da che cosa capisci che i tuoi muscoli recuperano in 3-4 gg. Perdere forza dopo una settimana...è invece..."strano"...

[Vegeta85]

Ciao, è una situazione globale..interessa tutti i muscoli.
Questa è la mia scheda attuale che seguo da 3 settimane:

Petto-bicipiti
Panca piana: 4x8
Panca inclinata manubri: 6/6/8/10
Dip: 3xmax @ bw
Croci panca piana: 3xstripping (8+8+8)
Curl bilanciere: 3x8
Curl manubri (contemporaneamente): 8/8/10/12
Hammer curl: 3xstripping (8+8+8)

Gambe-addome
Squat: 4x8
Pressa 45°: 6/6/8/10
Affondi camminati: 4x8 (per gamba)
Stacco gambe tese: 6/6/8/8/10
Leg extension: 3xstripping (8+8+8)
Calf alla pressa orizzontale: 4x15
1 esercizio per l'addome

Spalle-tricipiti
Military press: 4x8
Shoulder press manubri: 6/6/8/10
Alzate laterali singole: 3x12 (in piedi busto inclinato)+ 2x15 (sdraiato su panca 45°)
Alzate 90° seduto: 3xstripping (8+8+8)
Panca stretta(gomiti stretti): 3x8
French press: 8/8/10/12
Pushdown: 3xstripping (8+8+8)

Dorso
Stacco da terra: 4x5
Trazioni prone larghe: 5x5
Rematore bilanciere presa supina: 4x8
Trazioni prone larghe lat: 6/6/8/10
Pulley singolo con maniglia: 2x12
Pulley presa triangolo: 3xstripping (8+8+8)

Il risultato finora è un lento decremento dei carichi, infatti sto pensando di tornare alla multifrequenza (sempre in ottica BB)

---------- Post added at 16:43:32 ---------- Previous post was at 16:39:54 ----------

non sei strano...affatto...pero' mi domando da che cosa capisci che i tuoi muscoli recuperano in 3-4 gg. Perdere forza dopo una settimana...è invece..."strano"...

Ciao manx...ho fatto delle prove perché la situazione mi sembrava assurda, ad esempio dopo aver allenato il petto al lunedì ho provato a rieseguire la panca al giovedì e la forza era uguale o addirittura aumentata! invece aspettando il lunedì successivo cominciava leggermente a calare...è questo che non riesco a spiegarmi! In multifrequenza invece anche con un alta intensità e alto volume (lavoro per gruppi alla bb, non per movimenti alla pl) i carichi e la massa aumentano costantemente..
forse avendo carichi ancora bassi la monofrequenza è un po prematura?

[Rhomus]

Scusa, il tuo obiettivo è l'aumento della massa muscolare?

[Vegeta85]

Scusa, il tuo obiettivo è l'aumento della massa muscolare?

Si, obbiettivo bb

[Rhomus]

Petto-bicipiti
Panca piana: 4x8
Croci panca piana: 3x10
Panca inclinata manubri: 6/6/8/10
Dip: 3xmax @ bw
Pullover: 10/12/15

Curl manubri: 4x10
curl bilanciere: 10/12/15
Hammer curl: 3x12

Gambe-addome
Squat: 5x8
Pressa 45°: 6/6/8/10
Affondi camminati: 4x10 (per gamba)
Leg extension: 3x6+6 (lento con 2 sec contrazione massima)
Stacco gambe tese: 6/6/8/8/10

Calf alla pressa orizzontale: 5x15


Spalle-tricipiti
Military press: 4x8
Shoulder press manubri: 8/10/12
Alzate laterali singole: 3x12 (in piedi busto inclinato)
Alzate 90° seduto: 3x10
Panca stretta(gomiti stretti): 8/8/6/6
French press: 8/8/10
Pushdown: 2x10
Dorso
Stacco da terra: 4x5
Trazioni prone larghe: 5x5
Trazioni prone larghe lat: 6/6/8/10
Rematore bilanciere presa supina: 4x8
Pulley singolo con maniglia: 2x10


Il risultato finora è un lento decremento dei carichi, infatti sto pensando di tornare alla multifrequenza (sempre in ottica BB)

Ti ho scritto qualche piccolissima modifica, ma dipende essenzialmente da come sei, una foto sarebbe di grande aiuto

[Manx]

Ti ho scritto qualche piccolissima modifica, ma dipende essenzialmente da come sei, una foto sarebbe di grande aiuto

puoi fare le modifiche in neretto...come fai giustamente in dieta?

[menez]

Ciao ragazzi, vi dico innanzitutto i miei dati:
altezza 170cm
peso 70kg con bf circa al 13%
Anzianità 2 anni e mezzo
Carichi: 90panca, 110squat, 140stacco

Ho provato molti tipi di allenamento, sia in monofrequenza che in multifrequenza. Il punto è che anche di distruggendo, massacrando, devastando i muscoli in monofrequenza 7 giorni di recupero per me sono decisamente troppi. Noto infatti che i gruppi muscolari mi recuperano e supercompensano in 3 o 4 giorni al massimo, dopo 7 giorni mi ritrovo ad iniziare già a perdere forza...ma è possibile?
Con l'esperienza che mi sono fatto sembra che il miglior compromesso per me (dato che mi alleno 4 volte a settimana) è un ABAB spinta trazione, infatti con questo metodo riesco a progredire costantemente sia in massa che in forza.
Che ne pensate, sono io ad essere strano?

due anni di allenamento non sono molti, questo mi induce a pensare che i tuoi guadagni di forza siano ancora notevoli. Credo che variare troppo spesso la qualità dell'allenamento possa comprometterti una salita della forza più regolare. Non occorrono troppe prove o tentativi per valutare quale e cosa funzioni di più, questo aspetto emerge dopo 5 o 6 anni di allenamento quando la misura si può considerare colma.
Non sei assolutamente strano, molti bbers, me compreso molti "secoli" fa, hanno tirato avanti con un 4x10 irritante.........ma ti assicuro che mi ha insegnato la pazienza (Poliquin parla di "sollevatore paziente"...) e l'attesa. Segui il tuo "istinto", ma apporta piccoli accorgimenti alle tue tabelle, non c'è bisogno di azioni eclatanti.

[Vegeta85]

due anni di allenamento non sono molti, questo mi induce a pensare che i tuoi guadagni di forza siano ancora notevoli. Credo che variare troppo spesso la qualità dell'allenamento possa comprometterti una salita della forza più regolare. Non occorrono troppe prove o tentativi per valutare quale e cosa funzioni di più, questo aspetto emerge dopo 5 o 6 anni di allenamento quando la misura si può considerare colma.
Non sei assolutamente strano, molti bbers, me compreso molti "secoli" fa, hanno tirato avanti con un 4x10 irritante.........ma ti assicuro che mi ha insegnato la pazienza (Poliquin parla di "sollevatore paziente"...) e l'attesa. Segui il tuo "istinto", ma apporta piccoli accorgimenti alle tue tabelle, non c'è bisogno di azioni eclatanti.

Ho capito il tuo discorso menez..ed hai ragione, in effetti ciò che conta per ora è perseverare ed essere costanti senza passare da un programma all'altro. Però sono un po confuso, diciamo che non so ancora qual'è la mia strada..se la multi o la monofrequenza. Finora la multifrequenza è quella che sicuramente mi ha dato più risultati, tu mi consiglieresti di continuare sulla strada della multifrequenza (almeno per qualche altro anno)?

[menez]

direi di si.
Valutando la fattibilità di un piccolo ciclo-monofrequenza da inserire a tuo piacimento nel Grande Ciclo Annuale.
Da questo Ciclo Ridotto non devi assolutamente attenderti nulla di importante, ma deve essere solamente un allenamento alternativo positivo.