Chiedo aiuto. 16 anni e ipotonia muscolare

[Stellissima]

ciao a tutti/e mi chiamo Perla e ho bisogno di un parere esperto sul tipo di attività fisica adatta al mio caso.
soffro di asma cronica e da sforzo da quando ho 13 anni, e prendo cortisoni tutti i giorni (mi hanno fatta gonfiare le gambe tantissimo).
col tempo, non facendo sport, ma mangiando poco (pochissimo anzi) il mio peso è comunque rimasto uguale (1.70 per 57 chili) ma è tutta ciccia, la massa magra proprio non esiste più.
sono sempre stanchissima e debole e non reggo sforzi, come posso fare per riabilitarmi?
capisco che sicuramente non diverrò mai una bodybulider , ma almeno avere una percentuale di massa magra nei limiti (19-20% per una donna, vero?), vorrei.

potrebbe andar bene per iniziare camminare mezz'ora al giorno alla mattina e mezz'ora alla sera oppure fare cyclette? (più di mezz'ora non reggo).
sollevare pesetti da 1 chilo sulle braccia,addominali,
proteine.. consigliatemi.

grazie a tutti
ciaooooooooooooooo

[Giulio85]

ciao a tutti/e mi chiamo Perla e ho bisogno di un parere esperto sul tipo di attività fisica adatta al mio caso.
soffro di asma cronica e da sforzo da quando ho 13 anni, e prendo cortisoni tutti i giorni (mi hanno fatta gonfiare le gambe tantissimo).
col tempo, non facendo sport, ma mangiando poco (pochissimo anzi) il mio peso è comunque rimasto uguale (1.70 per 57 chili) ma è tutta ciccia, la massa magra proprio non esiste più.
sono sempre stanchissima e debole e non reggo sforzi, come posso fare per riabilitarmi?
capisco che sicuramente non diverrò mai una bodybulider , ma almeno avere una percentuale di massa magra nei limiti (19-20% per una donna, vero?), vorrei.

potrebbe andar bene per iniziare camminare mezz'ora al giorno alla mattina e mezz'ora alla sera oppure fare cyclette? (più di mezz'ora non reggo).
sollevare pesetti da 1 chilo sulle braccia,addominali,
proteine.. consigliatemi.

grazie a tutti
ciaooooooooooooooo

le due cose in neretto sono sicuramente correlate.
data la tua età ti consiglio di consultare un nutrizionista e rivedere come prima cosa la tua alimentazione (che data l'età non possiamo rivedere qui), se continui a mangiare sotto il tuo fabbisogno non aumenterà mai la tua massa muscolare.