sono 3 /4 mesi di allenamento
e questa è la nuova scheda dell istruttore:
2 split aba bab....
a:
pettorali spalle bicipiti
b:
dorsali tricipiti polpacci gambe
allora gia da qui vi chiedo cosa ne pensate degli abbinamenti?
poi per gli esercizi: pett: 10 serie tot ( panca piana , distensioni inclinate, pectoral machine) spalle: 9 serie tot (alzate lat, distensioni manubri e tirate al mento) bicipitii : 6 serie tot ( flessioni alterne, panca l scott con bianciere)
b : trazione p larga lat : 3 *10 poi trazioni p stretta alla sbarra 3 serie con poche ripetizioni poi trazioni p stretta lat machine 2*10
tricipiti estensioni alle parallele 10 8 6 e estensioni in basso ai cavi 3*8 gambe squat e esercizi per polpacci
che ne pensate ? non è troppo voluminosa pur essendo al 4 mese?
in piu ogni volta addominali sia in a che in b
cosa consigliate che tipologia di allenametno?
e questa è la nuova scheda dell istruttore:
2 split aba bab....
a:
pettorali spalle bicipiti
b:
dorsali tricipiti polpacci gambe
allora gia da qui vi chiedo cosa ne pensate degli abbinamenti?
poi per gli esercizi: pett: 10 serie tot ( panca piana , distensioni inclinate, pectoral machine) spalle: 9 serie tot (alzate lat, distensioni manubri e tirate al mento) bicipitii : 6 serie tot ( flessioni alterne, panca l scott con bianciere)
b : trazione p larga lat : 3 *10 poi trazioni p stretta alla sbarra 3 serie con poche ripetizioni poi trazioni p stretta lat machine 2*10
tricipiti estensioni alle parallele 10 8 6 e estensioni in basso ai cavi 3*8 gambe squat e esercizi per polpacci
che ne pensate ? non è troppo voluminosa pur essendo al 4 mese?
in piu ogni volta addominali sia in a che in b
cosa consigliate che tipologia di allenametno?
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