scheda che ne pensate?

[AIR0S]

sono 3 /4 mesi di allenamento
e questa è la nuova scheda dell istruttore:
2 split aba bab....
a:
pettorali spalle bicipiti
b:
dorsali tricipiti polpacci gambe

allora gia da qui vi chiedo cosa ne pensate degli abbinamenti?

poi per gli esercizi: pett: 10 serie tot ( panca piana , distensioni inclinate, pectoral machine) spalle: 9 serie tot (alzate lat, distensioni manubri e tirate al mento) bicipitii : 6 serie tot ( flessioni alterne, panca l scott con bianciere)
b : trazione p larga lat : 3 *10 poi trazioni p stretta alla sbarra 3 serie con poche ripetizioni poi trazioni p stretta lat machine 2*10
tricipiti estensioni alle parallele 10 8 6 e estensioni in basso ai cavi 3*8 gambe squat e esercizi per polpacci

che ne pensate ? non è troppo voluminosa pur essendo al 4 mese?
in piu ogni volta addominali sia in a che in b

cosa consigliate che tipologia di allenametno?

[MISTER X]

mmmmhhh...a me ste schede proprio non piacciono,nemmeno per chi è agli inizi.

[AIR0S]

ok allora cosa consigliate?

sempre in un 2 split magari

anke a livello di abbinamenti

[erikbest]

Re: ok allora cosa consigliate?

ciao
ti dirò...io cosi tante serie non riuscirei a farle...
anche io è da poco che mi alleno,anche a me all'inizio hanno proposto una scheda molto voluminosa...poi me la sono gestita insieme al mio allenatore perchè per me erano troppe serie.ora sto mediamente sulle 6-7 serie al massimo per seduta.
Per una ragione di comodità,io preferisco di gran lunga fare
petto tricipiti - dorso bicipiti - spalle gambe.
SE per esempio facessi bicipiti separati dal dorso ne risentirebbero entrambi.cmq ognuno ha il suo metodo che ritiene piu adatto alle proprie esigenze e possibilità.
ciao

[AIR0S]

cambiamenti

e se la cambiassi in questo modO
a PETTORALI TRICIPITI GAMBE
B DORSALI BICIPITI SPALLE

E in un giorno addominali
che ne pensate
magari 6 serie per i pettorali e dorsali
o meglio anke meno
?

[ErikZ]

A) Gambe/petto/tricipiti
B) Dorso/spalle/bicipiti

A-B-A-B-A-B.....non superare le 12-18 serie per sessione.

[Giooo]

io adesso ho diviso così :

Petto - spalle - tricipiti
Gambe - Dorsali - bicipiti

max 12-15 serie a sessione