consiglio per migliorare in trazioni e panca

[Sankiry]

Sera a tutti,
sono qui per chiedervi un consiglio... da metà aprile sono passato da mono a multifrequenza per migliorare un pò i carichi in generale.. è c'è da dire che in generale sono migliorato tranne per panca piana e trazioni.. ho provato vari metodi per le trazioni (ad esempio il metodo ladder e co) e per la panca piana le progressioni ma zero non ci sono stati miglioramenti.. sto incominciando a prendere in considerazione di fare questi due fondamentali 3 volte alla settimana..
la mia domanda è come potrei gestirli nella scheda??? questa è la scheda che sto eseguendo basata su spinta-trazione..
(in questo periodo sono in normocalorica)

A
Trazioni prone 4x4/5 120/150''
Leg curl 4x6 90''
Lat machine presa hammer 12-10-8-8-6 90''
Trazioni supine 4x5/6 (slow) 120''
Curl su panca 60° con manubri 4x8 90''
stretching
25 minuti di cardio

B
Panca piana progressione settimanale 120/150''
Affondi con manubri 4x8 90''
Panca inclinata con bilanciere 3x8 90''
Leg extension 3x10 90''
Military press 8-8-6-6-4 120''
Push down con fune 4x10 (slow) 90''
Addome
stretching
25 minuti di cardio

C
Trazioni prone 4x4/5 120/150''
Leg curl 4x8 90''
Stacco da terra 4x4 120''
Rematore presa prona 12-10-10-8-8 (slow) 90''
Curl con bilanciere ez presa stretta 4x6 90''
stretching
25 minuti di cardio

D
Panca piana progressione settimanale 120/150''
Affondi con manubri 4x12
Panca inclinata con bilanciere 3x8 90''
Leg extension 3x8
Military press 10-8-8-6-6 120''
French press bilanciere ez 4x10 90''
Addome
stretching
25 minuti di cardio


panca piana progressioni: 1 settimana 4x6 2 settimana 5x5 3 settimana 5x4 4 settimana 6x3

[Marco the master]

è molto strano tu non sia riuscito a migliorare il numero di trazioni o il tonnellaggio della panca usando i ladder.....come lo hai impostato esattamente?

[Sankiry]

è molto strano tu non sia riuscito a migliorare il numero di trazioni o il tonnellaggio della panca usando i ladder.....come lo hai impostato esattamente?

ciao, allora per le trazioni ho fatto 1 mese preciso con il metodo ladder:
1 rip 10''
2 rip 20''
3 rip 30''
4 rip 40''
5 rip 120''
facevo dalle 3 o al massimo 4 serie.. e dalla 3 serie incominciavo a fare fatica a chiudere con una esecuzione decente dalla 3 rip 30''..
invece per quanto riguarda la panca piana ho fatto per ben quasi due mesi:
4x6 120/150'' 1 settimana
5x5 120/150'' 2 settimana
6x4 120/150'' 3 settimana
7x3 120/150'' 4 settimana

[Marco the master]

la scala l'hai fatta come specializzazione? cioe' l'hai allenata 3 volte al week diminuendo sensibilmente per circa 4/6 settimane il volume di lavoro per gli altri muscoli?ecco,sono certo che non puoi darmi una risposta affermativa ad almeno una di queste domande.... non basta eseguire u singolo metodo per migliorare un alzata qualsiasi,il segreto è una vera e propria SPECIALIZZAZIONE che implica quindi,un volume ridotto per le altre alzate,altrimenti il potenziale di questi metodi si riduce in maniera equivalente alla mole di lavoro globale.

[Sankiry]

la scala l'hai fatta come specializzazione? cioe' l'hai allenata 3 volte al week diminuendo sensibilmente per circa 4/6 settimane il volume di lavoro per gli altri muscoli?ecco,sono certo che non puoi darmi una risposta affermativa ad almeno una di queste domande.... non basta eseguire u singolo metodo per migliorare un alzata qualsiasi,il segreto è una vera e propria SPECIALIZZAZIONE che implica quindi,un volume ridotto per le altre alzate,altrimenti il potenziale di questi metodi si riduce in maniera equivalente alla mole di lavoro globale.

sinceramente non ci avevo mai pensato.. in merito cosa mi consiglieresti di fare?

[Pascolinho]

ciao, allora per le trazioni ho fatto 1 mese preciso con il metodo ladder:
1 rip 10''
2 rip 20''
3 rip 30''
4 rip 40''
5 rip 120''
facevo dalle 3 o al massimo 4 serie.. e dalla 3 serie incominciavo a fare fatica a chiudere con una esecuzione decente dalla 3 rip 30''..
invece per quanto riguarda la panca piana ho fatto per ben quasi due mesi:
4x6 120/150'' 1 settimana
5x5 120/150'' 2 settimana
6x4 120/150'' 3 settimana
7x3 120/150'' 4 settimana

Inoltre secondo me è un po' sballato il volume, di solito il volume nelle progressioni di questo tipo dovrebbe essere simile e un'altra cosa, non ho capito se mantieni un carico fisso o no e poi che fai finita la 4 settimana

[Sankiry]

Inoltre secondo me è un po' sballato il volume, di solito il volume nelle progressioni di questo tipo dovrebbe essere simile e un'altra cosa, non ho capito se mantieni un carico fisso o no e poi che fai finita la 4 settimana

4x6 120/150'' 1 settimana
5x5 120/150'' 2 settimana
6x4 120/150'' 3 settimana +2kg (1kg a parte)
7x3 120/150'' 4 settimana +2
5 settimana 4x6 cercando di usare il carico del 6x4
all' incirca riuscivo a farlo ma una volta finita la 5 settimana ripassavo al 5x5 retrocedendo aimè di carico..

[Sankiry]

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