Scheda monofrequenza 3 split, consiglio su variazione

[fabio96]

Attualmente seguo la seguente scheda, una 3 split così organizzata:

• Petto, Spalle, Tricipiti
• Gambe, Addome
• Dorso, Bicipiti

Workout #1
Panca 5 x 8 120"
Dip 4 x 10 90"
Overhead Press 4 x 8 90"
Lento manubri seduto 3 x 12 60"
Panca presa stretta 4 x 8 90"
Estensioni seduto EZ Bar 3 x 12 60"

Workout #2
Squat 5 x 8 180"
1/2 Squat 4 x 10 120"
Stacco rumeno 4 x 8 90"
Leg Extension 3 x 12 60"
Calf Raise 3 x 12 60"
Crunch 4 x 12 60"

Workout #3
Stacco 5 x 5 120"
Rematore 4 x 8 90"
Rematore EZ Bar 4 x 12 60"
Scrollate 3 x 12 60"
Curl bilanciere 4 x 8 90"
Curl EZ Bar 3 x 12 60"

Stavo pensando di cambiare splittaggio passando a:

• Petto, Braccia
• Gambe, Addome
• Dorso, Spalle

mantenendo per le braccia e per le spalle gli stessi esercizi, eseguendoli solamente in una sessione differente. Pensavo inoltre di eseguire lo stacco durante la sessione delle gambe al posto dello stacco rumeno, in quanto facendolo nel workout del dorso (2 giorni dopo aver fatto squat) non posso eseguirlo al meglio. Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

posta la tabella e la vediamo....

[fabio96]

Workout #1
Panca 5 x 8 120"
Dip 4 x 10 90"
Panca presa stretta 4 x 8 90"
Estensioni seduto EZ Bar 3 x 12 60"
Curl bilanciere 4 x 8 90"
Curl manubri panca inclinata 3 x 12 60"

Workout #2
Squat 5 x 8 120"
1/2 Squat 4 x 10 90"
Deadlift 4 x 8 120"
Leg Extension 3 x 12 60"
Calf Raise 3 x 12 60"
Crunch 4 x 12 60"

Workout #3
Rematore 4 x 8 90"
Rematore EZ Bar 4 x 10 60"
Rematore manubrio 3 x 12 60"
Overhead Press 4 x 8 90"
Lento manubri seduto 3 x 10 60"
Alzate laterali 3 x 12 60"
Scrollate 3 x 12 60"

Ecco qua.

[ston]

...a me non piace.
petto sottoallenato.
stacchi, meglio nel wo del dorso...nel sessione delle gambe, fai già squat e 1/2 squat....poi vorresti fare anche gli stacchi?!
trazioni?
anche il wo del dorso non mi piace...lo trovo monotono
rivedrei un pò tutto...dai volumi alla scelta del range di serie/reps., dalla scelta degli esercizi al loro ordine d'esecuzione....

potresti provareper ovviare al discorso che facevi degli stacchi)
lun gambe
mar petto
mer
gio
ven dorso
sab
le braccia e le spalle .....vedi tu dove preferiresti inserirle. 4 serie di stacchi al ven non pregiudicherebbero il wo delle gambe al lunedì.

[fabio96]

Gli stacchi comunque sia li farei al 65%, grazie per i consigli!

---------- Post added at 21:52:52 ---------- Previous post was at 21:44:38 ----------

Ho fatto alcune modifiche:

Workout #1
Panca 6 x 6 con fermo 120"
Panca 3 x 8 90"
Dip 4 x 10 90"
Panca presa stretta 4 x 8 90"
Estensioni seduto EZ Bar 3 x 12 60"
Curl bilanciere 4 x 8 90"
Curl manubri panca inclinata 3 x 12 60"

Workout #2
Squat 6 x 6 120"
1/2 Squat 4 x 10 90"
Stacco rumeno 4 x 8 120"
Leg Extension 3 x 12 60"
Calf Raise 3 x 12 60"
Crunch 4 x 12 60"

Workout #3
Stacco 6 x 5 120"
Rematore 4 x 8 90"
Rematore EZ Bar 4 x 10 60"
Overhead Press 4 x 8 90"
Lento manubri seduto 3 x 10 60"
Alzate laterali 3 x 12 60"
Scrollate 3 x 12 60"

---------- Post added 05-06-2013 at 16:12:17 ---------- Previous post was 04-06-2013 at 21:52:52 ----------

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