Scheda muscoli antagonisti

[liuk.]

Eta= 18
peso=65

lun bicipiti-tricipiti (sono carente nelle braccia)

curl manubri 3x 10
panca scott 8-8-6-6
hummerc curl 3x10

spinte in basso al cavo 3x10
dip + peso 8-8-6-6
french press 3x10

mar spalle-femorali

lento avanti 4x8
alzate frontali 3x10
laterali 3x10
alzate a 90° 4x8
scrollate 8 8 6 6

leg curl sdraiato 3x10
stacchi 8-8-6-6-

giov dorsali-petto

trazioni 4xmax
rematore man 3x10
t bar 8-8-6-6
lat inversa3x10

croci al cavo alto 3x10
panca piana man 8-8-6-6
dip 3x10

ven quadricipiti - polpacci

leg press 3x10
squat 8-8-6-6
leg extension 4x8

calf machine seduto 3x10
"" in piedi 3x10

[Alessandro33]

Dorso-petto no, dai!al max inverti ma la tabella è da rivedere

[liuk.]

scusami hai ragione l ho copiata in maniera sbagliata

lunedi braccia

martedi polpacci-quadr

giov petto dorso

venerdi spalle

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[liuk.]

Questo è il 3o anno

[Alessandro33]

Eta= 18
peso=65

lun bicipiti-tricipiti (sono carente nelle braccia)

curl manubri 3x 10 8 6 6 4
panca scott 8-8-6-6
hummerc curl 3x10

spinte piana strette 8 6 6 4
spinte in basso al cavo 3x10
dip + peso 8-8-6-6
french press 3x10 togli

mar spalle-femorali

lento avanti 4x8 8 6 6 4
alzate frontali 3x10
laterali ss 90° 3x8+10
alzate a 90° 4x8 togli
scrollate 8 8 6 6 12 12 10

leg curl sdraiato 3x10
stacchi 8-8-6-6- gt immagino...

giov dorsali-petto inverti

trazioni 4xmax
rematore man 3x10 8 8 6 6
t bar 8-8-6-6
lat inversa3x10 togli e fai pulley 10 8 8

croci al cavo alto 3x10 come ultimo exper il petto...
panca piana man 8-8-6-6
panca 30° bil 10 8 8
dip 3x10

ven quadricipiti - polpacci

leg press 3x10 dopo lo squat ma in 8 8 8
squat 8-8-6-6
affondi man 10 8 8
leg extension 4x8 12 10 8

calf machine seduto 3x10
"" in piedi 3x10

ok

[liuk.]

Ti ringrazio per la disponibilità

[Alessandro33]