Consiglio su workout da fare a casa! (addominali, pettorali, spalle in particolare)

[Neworld]

Appena ho un attimo la barra-trazioni la prendo, vorrà dire che domani farò il resto e quello no!
Eh purtroppo a casa nulla su cui appendermi che non mi cada rovinosamente in testa!

[Neworld]

Preso la barra trazione(un'altra, ma che funziona a meraviglia..quella della Iron gym!) e i manubri da 10Kg, appena finiti di montare!
Ricapitolando per fare massa la mia scheda per ora sarebbe questa:

PETTO, DELT. ANTERIORE-LATERALE, TRICIPITI
Spinte piane con manubri 4x8 120"
Piegamenti larghi 3x massime ripetizioni 90"
Croci piane con manubri 3x10 60"

Lento avanti con manubri seduto 4x8 90"
Alzate laterali in piedi 3x10 60"

Piegamenti stretti 3x massime ripetizioni 90"
French press con manubrio 3x8 60"


GAMBE, ADDOME
Squat con manubri 4x8 120"
Affondi con manubri 3x8 90"
Stacco a gambe tese con manubri 3x8 90"
Polpacci in piedi con manubri 3x12 60"

Crunch 3/4 x15 normale e inverso 60''
Obliqui con manubrio 3x15 90''
Plank 4xmax 40sec 60''
Twist 3x10 60''

DORSO, DELT. POSTERIORE, BICIPITI
Trazioni prone/supine 4x6/8 120" (se ne fai di più sovraccarica mettendo un manubrio tra le caviglie)
Rematore manubri busto flesso 3x8 90"
Rematore con manubrio a 90° 3x10 90"

Alzate a 90° 3x10 60"
Scrollate manubri 3x12 60"

Curl manubri alternato 3x8 90"
Curl a martello 3x10 60"

Che dite? Vanno bene? I manubri li tengo sempre sui 10kg?

Ps. Grazie a tutti per i commenti prima!

[Neworld]

Rematore manubri busto flesso / manubrio a 90° - differenza??

Non capisco bene la differenza tra questi due esercizi, vi do anche rip et similia che devo fare:
Rematore manubri busto flesso 3x8 90"
Rematore con manubrio a 90° 3x10 90"

Me la spiegate please?

[Manx]

in un unico 3d per cortesia...leggere il regolamento, grazie.

p.s. la differenza non è chiara...è lo stesso esercizio, forse nel primo il busto non è a 90 gradi ma meno...tutto qui.

[Neworld]

E' che non volevo intasare lo stesso 3d con mille domande, Ok comunque!

[Manx]

E' che non volevo intasare lo stesso 3d con mille domande, Ok comunque!

ma per regolamento non si puo' intasare nemmeno la sezione con troppi 3d assimilabili e a 2 gg di distanza leggilo, grazie.

[Neworld]

ma per regolamento non si puo' intasare nemmeno la sezione con troppi 3d assimilabili e a 2 gg di distanza leggilo, grazie.

Hai perfettamente ragione, mel'ero perso..letto e grazie per la pazienza!!

[Neworld]

Allora, uppando e al tempo stesso riassumendo i miei dubbi:
Dite che la scheda sopra va bene per fare massa? Manca qualcosa? I manubri li tengo sempre sui 10kg per ogni esercizio secondo voi?

Devo ammettere che in questi giorni ho fatto tutto con 8Kg..dovrò pur abituarmi eh, appena riesco aumento!

[Lorik]

no ovviamente, regolati tu in base al numero di ripetizioni e alla corretta esecuzione degli esercizi. aumenta il prima possibile la ghisa però

[Neworld]

Immagino tu ti riferisca alla domanda sul "tenerli sempre sui 10kg" giusto?

Il problema più grande che ho riscontrato è nelle "alzate laterali a 90°".
Non ho grande forza nelle spalle(è per quello che devo mettermi a fare esercizi appunto!) e quelli da 10kg li facevo arrivare a 45° al massimo(d'altra parte sono agli inizi no?): quindi la scorsa volta per far lo stesso esercizio ho alzato quelli da 2 kg che avevo a 90° e li ho tenuti su per 5sec, sempre 3 serie da 10 ripetizioni. Lo sforzo l'ho sentito comunque eh, ma è servito a qualcosa secondo voi?

La prossima volta immagino dovrò aumentare almeno a 6 kg e vedere se riesco a fare le alzate classiche a 90°, se no proverò a 4kg e mantenerle 5sec..poi aumentare di settimana in settimana. (mirando sempre a fare le "classiche alzate a 90°" finché non mi vengono bene ovviamente)

[Lorik]

Se con 10 kg non riesci a mantenere un'esecuzione più che corretta in tutte le seriediminuisci il peso, semplice no? Il peso devi sentirlo tu, noi non possiamo indovinarlo

[Neworld]

Se con 10 kg non riesci a mantenere un'esecuzione più che corretta in tutte le seriediminuisci il peso, semplice no? Il peso devi sentirlo tu, noi non possiamo indovinarlo

Oh yesss!

Però un dubbio rimane!
Riuscissi a fare tutto a 10 kg: cosa cambia fisicamente dal "tenere su i manubri 5sec" per ogni ripetizione e invece fare le classiche alzate a 90°?

[Lorik]

eh?? chi te l'ha detto che li devi tenere 5 secondi??

[Neworld]

Ho visto questo esercizio da qualche parte, in sostanza mantieni in tensione le braccia quindi fatichi di più.
Boh, sarà meglio lasciar perdere e andare sul classico!