Scheda resistenza muscolare?

[TheGiudaIscariota]

dati: 19anni 77.7kg 176cm

Lunedi Petto-Dorso


Panca pianca 20 18 15 12 SS Trazioni presa larga - 25 (15 15) - 20 (12 12) 2m


croci ai cavi 3 x 15 30"
pulley 3 x 15 30"


Panca declinata manubri 18 15 12 SS rematore bilanciere 18 15 12 2m


pullover dorso 2x6 2m
pullover petto 2x6 2m




Mercoledi
hyperextension 3x20 1,30m
Jump squat 2x20 2m
Leg press 25 20 18 1m
Leg extension 25 20 18 1m
Polpacci 3 x sfinimento 1,30m
addominali


Giovedi Spalle Braccia


arnold press 15 12 10 ss alzate laterali 18 15 12 2m


alzate frontali 18 15 12 1m


curl inverso 18 15 12 SS panca stretta 18 15 12 2m


curl manubri inclinata 15 12 10 1m
dip 3x15 1m


tricipiti dietro la nuca 18 15 12 ss curl concentrato 18 15 12 2m


scrollate 2x20 1m

[Alessandro33]

perchè tutte quell rip così alte? Poi il pullover è uno solo

[TheGiudaIscariota]

Per allenare la resistenza muscolare...o sbaglio.. io conosco pullover su panca orizzontale e pullover disteso su panca..

[Manx]

Per allenare la resistenza muscolare...o sbaglio.. io conosco pullover su panca orizzontale e pullover disteso su panca..

sempre su panca sei...intendi forse quella inclinata? in ogni caso il pullover lavora SEMPRE torace e dorso...

[menez]

la resistenza muscolare è un concetto confuso. In ogni caso, sollevando un qualsiasi carico si allena la resistenza, tanto è che se oggi fai curl con 20kg per 10 reps, dopo due settimane potrai completare 12 reps con un guadagno elevato di "resistenza".
La verità è che si tratta di Forza Resistente, infatti prolunghi la forza nel tempo.
Questa Forza però diviene sempre più di bassa intensità se le ripetizioni superano una certa quota, come nel tuo caso le 20.
I benefici di Forza quindi sono pressoché nulli, infatti il carico è troppo basso per produrre un reale affaticamento localizzato, mentre i benefici per la resistenza muscolare sono bassi, comprenderai bene che l'atleta dopo unc erto numero di alte reps tende a demotivarsi e quindi il lavoro diviene poco produttivo.

[TheGiudaIscariota]

Capito tutto!Grazie menez...Manx volevo sapere che differenza c'è tra il pullover fatto cosi http://www.muscolab.net/immagini/Ese...i-Pullover.jpg e quello cosi http://www.discobolo.it/rivista/alle...n_Manubrio.gif

[Alessandro33]

la comodità nell'esecuzione......semplice no?

[Manx]

io eseguo il secondo, con la panca di traverso...credo che il rom sia + elevato e il coinvolgimento sia del dorsale che del torace maggiore.

[menez]

Nel mio caso ho iniziato con il classico pullover con bilancere su panca orizzontale per un periodo piuttosto lungo di tempo, interrotto poi dal pullover con manubrio su panca di traverso, per finire con il pullover con manubrio su panca orizzontale.
Credo che l'utilizzo del manubrio sia meno traumatico per i gomiti...più facile da gestire....oggi utilizzo entrambi: manubrio e bilancere, spesso anche il bilancere K.