Breve ed intenso...full body!

[James93]

Ciao ragazzi. Purtroppo è da circa due mesi che non mi alleno più e ho deciso di puntare su una full body; questo è quello che so (ammesso che sia giusto):
-basta allenarsi 2 volte a settimana
-si allena ogni gruppo muscolare in ogni sessione
-si eseguono esercizi multiarticolari
-si eseguono basse ripetizioni ed alte serie
-tempi di recupero limitati

Poi ho dei dubbi sul riscaldamento, come dev'essere effettuato con questo tipo di allenamento? Avevo letto di 2/3*6 prima della/e serie effettiva/e.

Vorrei capire meglio questa cosa del riscaldamento ed avere delle conferme su quello che ho scritto.
Grazie e ciao!

[Manx]

puoi allenarti anche 3 volte...o 4...
sul riscaldamento c'è un 3d in rilievo, da anni...da leggere bene
si eseguono sia multi-che monoarticolari
alte serie e basse rip...?! non necessariamente...
recuperi limitati? non necessariamente

mi sa che devi rivedere le tue fonti

[Marco the master]

d'accordissimo con manx,non esiste alcuna legge scritta sulla pietra.....anzi con le full ci si puo sbizzarrire "giocandoci"in diversi modi.

[James93]

Ok sarà così. Quindi questa scheda non va bene?

-squat 2x10
-panca 2x6
-trazioni 2x6
-rematore 2x8
-calf 2x15
-crunch 2x15

Sono andato a pescarla qui su bw da un vecchio utente e l'ho modificata un po'.

[Maverick87]

Io vedrei meglio uno split tipo arti - tronco da 3 sedute settimanali, circa 8 serie per gambe, dorso, petto e spalle, 5 per braccia, polpacci e addominali.

[Manx]

Ok sarà così. Quindi questa scheda non va bene?

-squat 2x10
-panca 2x6
-trazioni 2x6
-rematore 2x8
-calf 2x15
-crunch 2x15

Sono andato a pescarla qui su bw da un vecchio utente e l'ho modificata un po'.

il volume di lavoro mi pare irrisorio...le braccia...? io cmq farei 3 sessioni in full, si', ok, ma diversificando il lavoro e alzando il volume. Nei base puoi tenerti anche sotto alle 6 rip...2-5, o almeno, 1 sessione serie "basse" e quella dopo "alte", quindi di nuovo "medio-basse". Diversifica anche gli ex.