Breve ed intenso...full body!

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  • James93
    Bodyweb Senior
    • May 2011
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    • Bari
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    Breve ed intenso...full body!

    Ciao ragazzi. Purtroppo è da circa due mesi che non mi alleno più e ho deciso di puntare su una full body; questo è quello che so (ammesso che sia giusto):
    -basta allenarsi 2 volte a settimana
    -si allena ogni gruppo muscolare in ogni sessione
    -si eseguono esercizi multiarticolari
    -si eseguono basse ripetizioni ed alte serie
    -tempi di recupero limitati

    Poi ho dei dubbi sul riscaldamento, come dev'essere effettuato con questo tipo di allenamento? Avevo letto di 2/3*6 prima della/e serie effettiva/e.

    Vorrei capire meglio questa cosa del riscaldamento ed avere delle conferme su quello che ho scritto.
    Grazie e ciao!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    puoi allenarti anche 3 volte...o 4...
    sul riscaldamento c'è un 3d in rilievo, da anni...da leggere bene
    si eseguono sia multi-che monoarticolari
    alte serie e basse rip...?! non necessariamente...
    recuperi limitati? non necessariamente

    mi sa che devi rivedere le tue fonti

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Marco the master
      Bodyweb Senior
      • Nov 2011
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      • provincia di cuneo
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      #3
      d'accordissimo con manx,non esiste alcuna legge scritta sulla pietra.....anzi con le full ci si puo sbizzarrire "giocandoci"in diversi modi.

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      • James93
        Bodyweb Senior
        • May 2011
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        #4
        Ok sarà così. Quindi questa scheda non va bene?

        -squat 2x10

        -panca 2x6
        -trazioni 2x6
        -rematore 2x8
        -calf 2x15
        -crunch 2x15

        Sono andato a pescarla qui su bw da un vecchio utente e l'ho modificata un po'.

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        • Maverick87
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          • Mar 2012
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          #5
          Io vedrei meglio uno split tipo arti - tronco da 3 sedute settimanali, circa 8 serie per gambe, dorso, petto e spalle, 5 per braccia, polpacci e addominali.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            Originariamente Scritto da James93 Visualizza Messaggio
            Ok sarà così. Quindi questa scheda non va bene?

            -squat 2x10

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            Sono andato a pescarla qui su bw da un vecchio utente e l'ho modificata un po'.
            il volume di lavoro mi pare irrisorio...le braccia...? io cmq farei 3 sessioni in full, si', ok, ma diversificando il lavoro e alzando il volume. Nei base puoi tenerti anche sotto alle 6 rip...2-5, o almeno, 1 sessione serie "basse" e quella dopo "alte", quindi di nuovo "medio-basse". Diversifica anche gli ex.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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