Mi serve veramente un aiuto da persone competenti

[KARL WILHELM]

salve a tutti,

ho 26 anni sono alto 180,0 cm peso 76,5 kg
ho una massa muscolare di 38,0 kg,
una massa grassa di 8,5kg,
la mia massa magra è di 68 kg.
ho una percentuale di grasso corporale di 9,5%
un metabolismo basale di 1765 Kcal
la relazione cintura fianchi è 0,82

ho iniziato palestra 3 anni fa per passatempo, e via via sta diventando sempre più seria la cosa. anche perchè la fatica fatta deve essere proporzionale ai risultati ottenuti.

mi sono sempre allenato su 3 split:
a) petto - bicipiti;
b) gambe - spalle;
c) dorso - tricipiti;
anche se ora vorrei passare ai 4 split:
a) petto bicipiti
b) gambe
c)dorso e tricipiti
d) spalle

dopo due anni di miglioramenti ( direi ovvi dato il mio stato iniziale dove pesavo 62 kg ed ero diciamo tutto nervi) ho iniziato ad avere tanti problemi... esempio sintomo del muscolo svuotato, sovrallenamento o stallo, dolore alle articolazioni e i miei massimali sono incessamente scesi.
la cosa che non capisco è perchè con estrema facilità ho raggiunto ottimi risultati non badando a cosa mangiavo, quando e come... e facevo esercizi con tecniche elementari visto il mio stato di noviziato alla palestra. Dopo che il mio fisico ha iniziato a regredire in termini di massimali ( non di massa corporea) diciamo che l'ho bloccato un anno fa...
ho iniziato ad informarmi a leggere.
Solo che ora ho molti più problemi dovuti al caos delle informazioni.
fondamentalmente non mi interessano i chili da sollevare.. mi interessa l'estetica del mio corpo.
quello che sento è che non riesco a trovare la via ottimale di allenamento, anche se mi alleno sempre al mio massimo. Diciamo che ho discreti risultati al pari di un impegno in palestra e di alimentazione e stile di vita che dovrebbero portarmi ottimi risultati.
Se mi darete udienze poi vi poterò anche la mia scheda di allenamento

[ston]

agli inizi si progredisce velocemente, poichè ci si trova nella fase di "minore forza", si può solo crescere....
ora è probabile che tu debba regolare l'alimentazione (fattore fondamentale) e magari postare la tua scheda completa di serie/ripetizioni/recuperi in modo che possa essere controllata.
per l'alimentazione posta pure il tuo attuale piano alimentare(completo di grammature e condimenti) nel'apposita sezione.