Scheda definizioone

[alessio1990]

Ragazzi vorrei buttare giù la seconda scheda di definizione (sono a carbo molto bassi, solo a colazione e spuntino e post wo in dosi basse)
Questo il wo seguito fino ad ora

A
Panca Piana 4x 6 120 ''
DIst panca inclinata bil 10-8-6 90''
Croci manubri 12-10-8 45"
Lento con manubri 10-8-660"
Alzate laterali 2x12 45 ''
french press 10-8-6-4 90"
Dist tra panche 2x max 45 "

20 min cardio




B
Squat 4x6 120'' come panca piana
Pressa 10-8-6 90'' come panca a 45
Stacco GT 3x6 90"
Leg extension 2x10 60 ''
Leg curl sdraiato 2x10 60 ''
Calf machine seduto e pressa 3x15 45"
Addome


C
Stacchi da terra 4-3-3-2 120"
Trazioni alla sbarra 3xmax 120 ''
Rematori 4x6 90 ''
Pulley 12-10-8 60''
Alzate a 90 3x8 45 ''
Curl Bilanciere 3x6 90''
Curl manubri 3x10 45"
Cardio 20'

Vorrei passare a questa ( cardio a fine sessione):

A

Panca Piana manubri 4x6 (120”)
Panca Inclinata bil 3x8 (90”)
Croci ai cavi 2x12 (60”)

Military 8-8-6 (90”)
Tirate al mento 3x8 (90”)

Panca piana bilanciere presa stretta 3x8 (90”)
Push Down corda 3x8 (90”)


B

Stacchi 4-3-3-2 (120")
Trazioni presa prona 3x5 (90”)
Rematore manubrio 3x8 (90”)
Hight row 2x10 (45")

Curl bilanciere p scott 4x4 (90”)
Curl in conc 2x12 (60”)



C

Squat 4x6 (120")
Pressa 3x8 (90")
Leg ext 2x10 (45")
stacco GT 3x6 (90")

ADDOMINALI

[Manx]

per le gambe troppa poca roba...trazioni sovraccarica e 4 serie, rem. con bil. metti le dip il primo giorno come secondo-terzo ex, almeno 3 serie+sovracc.
Panca scott...aumenterei 2/3 rip a serie, una serie in piu' di curl manubri. Valuta l'inserimento di un piramidale.

[alessio1990]

A

Panca Piana manubri 4x6 (120”)
DIP 3x8 (90")
Panca Inclinata bil 3x8 (90”)
Croci ai cavi 2x12 (60”)

Military 8-8-6 (90”)
Tirate al mento 3x8 (90”)

Panca piana bilanciere presa stretta 3x8 (90”)
Push Down corda 3x8 (90”)


B

Stacchi 4-3-3-2 (120")
Trazioni presa prona 4x5 sovra (90”)
Rematore 3x8 (90”)
Hight row 2x10 (45")

Curl bilanciere p scott 4x6 (90”)
Curl in conc 3x12 (60”)



C

Squat 4x6 (120")
Pressa 3x8 (90")
Leg ext 2x10 (45")
stacco GT 3x6 (90")
leg curl in piedi 2x10 (60")



Hofatto le modifiche.............piramidale nei fondamentali dici ? tipo un panca 10-8-8-6 ?

[Manx]

A

Panca Piana manubri 4x6 (120”) userei il bil. 10 8 6 6
DIP 3x8 (90") + sovracc.
Panca Inclinata bil 3x8 (60”) 12 10 8 panca a 45 gradi
Croci ai cavi 2x12 (60”) 3 serie 12 10 8 40"

Military 8-8-6 (90”) 10 8 6
Tirate al mento 3x8 (90”) 2 serie mooooolto lente da 5 - 60"

Panca piana bilanciere presa stretta 3x8 (90”) 3x6 60"
Push Down corda 3x8 (90”) 3x10/12 a 45"


B

Stacchi 4-3-3-2 (120")
Trazioni presa prona 4x5 sovra (90”) rest completi
Rematore 3x8 (90”) 4x6 bil.
Hight row 2x10 (45") meglio pulley basso 12 10 8 schienato e dinamico

Curl bilanciere p scott 4x6 (60”)
Curl in conc 3x12 (60”) 12 10 8



C

Squat 4x6 (120") potresti anche fare lo stesso piramidale che fai alla panca
Pressa 3x8 (90") 12 10 8 60"
Affondi 3 serie da 8 con sosta in basso di 2" ad ogni rip. 60"
Leg ext 2x10 (45") 3 serie
stacco GT 3x6 (90") 4 serie a 60"
leg curl in piedi 2x10 (60") 3 serie a 45"



Hofatto le modifiche.............piramidale nei fondamentali dici ? tipo un panca 10-8-8-6 ?

.

[alessio1990]

Grazie mille
Quando parli di pulley dinamico cosa intendi ?

[Manx]

Grazie mille
Quando parli di pulley dinamico cosa intendi ?

intendo schienato, negativa e positiva lunghe, busto non bloccato del tutto.
Ah, le schede scrivetele col carattere normale, non in neretto...cosi' è facile intervenire con eventuali correzioni e suggerimenti

[alessio1990]

hai ragione

grazie mille si parte con questa scheda