variazione scheda massa in mono 5 split settimanali

[gio26]

ciao a tutti ragazzi..

al mio settimo mese di allenameno ho iniziato ad allenarmi in monofrequenza..

di seguito posto la mia scheda monofrequenza modificata per me da Alessandro ed utilizzata da me questo mese:

PETTO
Panca piana bil 4 6 6 8
Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
Dip 8 8 8
Croci cavi dall'alto 12 10 10
Pullover 15 12 togli
lento manubri 8 8 6 6 (richiamo)
curl bil 10 10 8 8 8 8 6 6 (richiamo)
french press 12 10 10 8 8 6 6 (richiamo)

B) GAMBE
Squat 4 6 6 8
Leg press 8 8 6
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 15 12 12 10
Addome

C) SPALLE
Military 4 6 6 8
Tirate al mento barra ez 10 8 8
Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
Alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
scrollate bil 12 12 10

D) DORSO
Stacco da terra 4 4 3 2
trazioni 8 8 (6 6 +sovraccarico)
rematore bil inverso 4 4 6 6
pulley basso presa larga 10 8 6
pulldown 12 12 10



E) BRACCIA
panca 8 8 6 6 (richiamo)
Curl bil 4 4 6 6
Curl manubri panca 30° 8 8 8
Hammer bil ez 10 8 8
Spinte strette panca piana 4 4 6 6
French seduto manubrio 8 8 8
pushdown corda 10 8 8

Avete consigli su come modificarla? per quanto la tengo?

Grazie mille