Abbinamenti muscolari

[Alessandro33]

posta la tabella che t'interessa e sottolinea gli ex che non puoi eseguire

[Albex30]

ok, potrei tenere in considerazione questa:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

---------- Post added at 15:46:08 ---------- Previous post was at 15:44:20 ----------

Le uniche cose che non potrei attualmente fare sono:
- Trazioni presa inversa
- Lat avanti

[Alessandro33]

fai:
stacco
rematore bil presa inversa 8 6 6 4
rematore man 10 8 6
pullover 2x12

[Albex30]

Ston?
che ne pensi?

[ston]

fidati tranquillamente di Ale

[Albex30]

Quindi abbandono la mia scheda?
Era davvero pessima?

[Manx]

Quindi abbandono la mia scheda?
Era davvero pessima?

si'.

[Albex30]

Scusate, solo ultime cose:
Posso modificare così.?
in rosso

ok, potrei tenere in considerazione questa:

A)
Panca piana bilanciere 4x6 (12-10-10-8)
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10 (in alternativa? Non mi piace molto farlo)

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8 (in alternativa?)

B)
Squat 4x6 (12-10-10-8)
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8 (sarebbe come stacchi a gambe tese?)
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2 (intendi con piegamento delle ginocchia, giusto?)
Trazioni presa inversa 3x8 (rematore presa inv. Con bil 10-8-6-6)
Lat avanti 3x6/8(rem con manubrio 10-8-6)
Rematore manubrio 3x8 ( e qui? )

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6 (posso fare con bil?)
Hammer 3x10 (curl seduto con manubri 3x12)

Ale, che ne pensi se aggiungo queste modifiche?
Considera che sono in massa, sto curando l'alimentazione.
Che mi dici?

[ston]

nei piramidali, abbasserei il range delle ripetizioni.
al posto del pullover fai distensioni su declinata.
al posto del kickback fai distensioni dietro la nuca con manubrio.
stacchi GT = stacchi Gambe Tese
il dorso ti ha già dato indicazioni Ale.
ok curl bilanciere.
ok curl seduto hammer

[Manx]

Scusate, solo ultime cose:
Posso modificare così.?
in rosso


Ale, che ne pensi se aggiungo queste modifiche?
Considera che sono in massa, sto curando l'alimentazione.
Che mi dici?

hai postato la dieta di là?

[Albex30]

Manx devo fare qualche richiamo su questo, oppure basta creare ed inserire la dieta di la??

---------- Post added 10-06-2013 at 16:40:04 ---------- Previous post was 09-06-2013 at 21:49:20 ----------

Ok, da stasera nuova scheda.
La elenco con le modifiche apportate.

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Distensioni dietro la nuca con manubrio 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8 ( a gambe tese)
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Rematore Bil. Presa inversa 4x8-6-6-4
Rematore Manubrio 3x10-8-6
Pullover 2x12

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl Bilanciere in piedi 10/8/6/6
Curl Hammer seduto 3x12

---------- Post added at 16:45:47 ---------- Previous post was at 16:40:04 ----------

avrei solo delle ultime cose da chiedere, il pullover nella giornata A con cosa lo potrei sostituire?
Ston mi consigliava panca declinata, ma non posso farla , la mia non si declina.
Mentre nel pullover nel giorno C si intende con esecuzione con braccia tese, giusto?
E poi come ultima cosa, pensate che dovrei invertire i tricipiti con i bicipiti?
Secondo la vostra esperienza cosa consigliate per ottenere il massimo?
A breve metterò anche la dieta, sto pesando tutto ciò che mangio, anche se penso che sia molto sotto rispetto al mio fabbisogno giornaliero.

[Manx]

inserisci la dieta nella sezione apposita ovviamente, seguendo TUTTI questi principi:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[Alessandro33]

Manx devo fare qualche richiamo su questo, oppure basta creare ed inserire la dieta di la??

---------- Post added 10-06-2013 at 16:40:04 ---------- Previous post was 09-06-2013 at 21:49:20 ----------

Ok, da stasera nuova scheda.
La elenco con le modifiche apportate.

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Distensioni dietro la nuca con manubrio 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8 ( a gambe tese)
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Rematore Bil. Presa inversa 4x8-6-6-4
Rematore Manubrio 3x10-8-6
Pullover 2x12

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl Bilanciere in piedi 10/8/6/6
Curl Hammer seduto 3x12

---------- Post added at 16:45:47 ---------- Previous post was at 16:40:04 ----------

avrei solo delle ultime cose da chiedere, il pullover nella giornata A con cosa lo potrei sostituire? perché dovresti sostituirlo?
Ston mi consigliava panca declinata, ma non posso farla , la mia non si declina.
Mentre nel pullover nel giorno C si intende con esecuzione con braccia tese, giusto? il pullover è unico, lavora sia torace che dorso....
E poi come ultima cosa, pensate che dovrei invertire i tricipiti con i bicipiti? perché? va bene cos'
Secondo la vostra esperienza cosa consigliate per ottenere il massimo?
A breve metterò anche la dieta, sto pesando tutto ciò che mangio, anche se penso che sia molto sotto rispetto al mio fabbisogno giornaliero.

ok

[Albex30]

Ale, sempre grz, volevo sostituire il pullover xche non sono al 100% nella sua esecuzione, se lo facessi completamente sdraiato sulla panca utilizzando anche il bil? Che ne pensi?
per quel che riguardava lo spostamento dei tric con bicipiti solo x il fatto che non sono sicurissimo che abbinando petto e tric essi forse non li faccio lavorare al max.
Comunque li lasciò così xche voglio provare questa sche x un mese, pensi che vada bene?

[Alessandro33]

provala e vedi come va, casomai inverti le braccia......il pullover fallo su panca piana, con man o bil, ok?