Abbinamenti muscolari

[Albex30]

Ciao a tutti, leggendo un po in giro qua e là , anche qui all'interno del forum, ho visto che ci sono molte teorie su gli abbinamenti muscolari, anche se a volte poco chiari, ed adesso vorrei chiedervi un parere, visto che siete molto più competenti di me.
Che ne pensate di questo abbinamento muscolare diviso in 3 sessioni per aumento di massa.

LUN:
- Petto , Tricipiti , Addome

MER:
- Dorso , Bicipiti

VEN:
- Gambe , Spalle , Addome

Da considerare anche il cardio, solitamentre lo inserisco 10 min dopo allenamento in più vado a correre x 25 min il martedi e giovedi.

Adesso vorrei i vostri pareri ed in seguito se cosi andrà bene posto anche la mia scheda di allenamento.

[ston]

di chiaro c'è che le gambe sarebbe meglio allenarle con solo l'addome...

[Alessandro33]

se hai letto i post in evidenza (oltre alle varie tabelle presenti nel forum) ti sarai accorto che, su 3 split, il miglior abbinamento è:
petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti

[Albex30]

Scusate, allenando il petto si utilizzano anche i tricipiti, quindi perché non lavorarli insieme visto che subiscono già del lavoro?
di conseguenza anche allenando il dorso si utilizzano i bicipiti.

[Marco the master]

magari perche essendo gia affaticati non possono rendere al massimo,e restare indietro....
cmq ci sono una miriade di alternative,e con l'esperienza imparerai a capire quale è la migliore per le tue caratteristiche.

[Alessandro33]

magari perche essendo gia affaticati non possono rendere al massimo,e restare indietro....
cmq ci sono una miriade di alternative,e con l'esperienza imparerai a capire quale è la migliore per le tue caratteristiche.

[Albex30]

se hai letto i post in evidenza (oltre alle varie tabelle presenti nel forum) ti sarai accorto che, su 3 split, il miglior abbinamento è:
petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti

Di sicuro hai ragione tu, però mi chiedo (considera che mi alleno in casa ed ho una panca, bilanciere e due manubri ed un'ellittica) allenando questi gruppi in questo modo , non rischio far pochi pochi esercizi x ogni muscolo?considera che mi alleno alle 20:20 circa.
Ho a disposizione circa 1ora e 20 minuti max x allenarmi e poi cenare. Potrei riuscire a lavorare bene con questi abbinamenti ?

[ston]

Di sicuro hai ragione tu, però mi chiedo (considera che mi alleno in casa ed ho una panca, bilanciere e due manubri ed un'ellittica)
il discorso vale anche si ti alleni in palestra...
allenando questi gruppi in questo modo , non rischio far pochi pochi esercizi x ogni muscolo?
l'allenamento va impostato in considerazione dello splittaggio, quindi, se dei muscoli sono già coinvolti in maniera sinergica, avranno un volume di lavoro inferiore rispetto ad un muscolo che non sarà precedentemente coinvolto
considera che mi alleno alle 20:20 circa.
Ho a disposizione circa 1ora e 20 minuti max x allenarmi e poi cenare. Potrei riuscire a lavorare bene con questi abbinamenti ?

le risposte nel quote.

[Albex30]

Grz Ston, ad esempio se posto la mia scheda , mi daresti un aiuto/consiglio x migliorarla?

[Manx]

Grz Ston, ad esempio se posto la mia scheda , mi daresti un aiuto/consiglio x migliorarla?

siamo tutti qui per questo

[Albex30]

Ciao a tutti, scusate il ritardo ma ero fuori città , vi metto la scheda anche se già in parte so che forse forse non è ottimale ma me ne sto rendendo conto anch'io.
Spero nei vostri consigli ed aiuti x migliorarla.

---------- Post added at 22:13:54 ---------- Previous post was at 21:53:47 ----------

Lunedì (Petto - Tricipiti)
Distensioni su panca piana con bilanciere 4x12-10-10-8
Distens. su panca inclinata con bilanciere 3x12-10-8
Croci su panca piana. 3x12

Estensioni singole da seduto con manubrio 3x12
Panca piana presa stretta 3x12-10-8
Dip alle parallele 3x max. (Solitamente 6-7)
Addome (solo 2 esercizi a variazione settimanale)
5 minuti ellittca


Mercoledi (Dorso - Bicipiti)
Stacchi da terra con bilanciere 3x10
Rematore con bilanciere 4x12-10-10-8
Pullover 3x10

Curl con bilanciere 3x12-10-10
Flessioni alternate con manubri seduto 3x12
Flessioni manubrio gomito in appoggio (concentrato) 3x10
Addome (1 esercizio a variazione settimanale)
5 minuti ellittica

Venerdi (Gambe - Spalle)
Squat libero 4x12-10-10-8
Leg extension 3x12-10-10. (anche se la stazione leg della mia panca è scomodissima)
Leg curl sdraiato 3x10
Calf seduto con bilanciere sulle ginocchia 3x15
Stacchi a gambe tese 3x10

Spinte seduto 2 manubri 3x12-10-10
Alzate laterali manubri 3x10
Scrollate con bilanciere 3x10
Addome 2 esercizi

Tenete in considerazione che corro il martedì e giovedì sera per circa 20-25 minuti

Comunque mi accorgo che ci sarà parecchio da modificare perché dopo già circa un mese di allenamento questa scheda con questi abbinamenti muscolari forse forse è troppo pesante.
Da considerare che quelli elencati sono gli esercizi che conosco meglio e che riesco ad effettuare perfettamente al 100% la loro esecuzione.
Accetto anche consigli sul rifacimento totale della scheda.

Grazie a tutti

[ston]

come dicevo, le gambe sarebbe meglio allenarle da sole, facendo una 4 split, altrimenti, potresti tenere la 3 split dividendo l'allenamento delle spalle tra petto (deltoidi ant/lat) e dorso( deltoidi post)
età,peso,altezza e anzianità d'allenamento?

[Albex30]

Grz Ston, eta 31, alt. 1.81 , peso 74.7.
Diciamo che ho frequentato la palestra come ultima volta circa 4 anni fa x circa 2 anni, ora ho ripreso gli allenamenti un pò più intensi da circa un mese, anche se prima facevo sempre qualcosina a livello di cardio (corsetta e qualche esercizio molto casalingo con 2 manubri).

---------- Post added at 07:54:23 ---------- Previous post was at 07:52:36 ----------

Ston, scusa, quali sarebbero gli esercizi x delt. ant/ laterali e delt post?
Sinceramente da quel che mi ricoprdo non li ho mai separati neanche in palestra.
Mi aiuti a rifare la scheda? Gli esercizi che ho elencati pensi siano ok?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

per avere un'idea...

[Albex30]

Ale, ho dato una guardatina anche in precedenza, tu quale mi consiglieresti?
considera che mi alleno in casa, ho una panca, bilanciere e 2 manubri

---------- Post added at 09:40:55 ---------- Previous post was at 09:25:25 ----------

Alessandro, scusa ancora, in una scheda che hai postato dopo la richiesta di Sempai, inserisci trazioni e lat machine ma l'utente chiedeva solo con pesi o con quello che si poteva avere in casa, con che cosa mi consigli di sostituirli?