Abbinamenti muscolari

[Albex30]

se hai letto i post in evidenza (oltre alle varie tabelle presenti nel forum) ti sarai accorto che, su 3 split, il miglior abbinamento è:
petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti

Ale, volevo invertire bic con tric in base solo a quello che avevi consigliato qui all'inizio.

[Alessandro33]

inizia così.....volendo puoi alternarli ogni week, io faccio spesso così

[Albex30]

Ok, grz 1000.
Seguirò i tuoi consigli
Buona serata.

[Alessandro33]

[Albex30]

Ciao, ho inserito di là la mia alimentazione
inserisco qui il link

http://www.bodyweb.com/threads/37517...95#post8190595

---------- Post added 13-06-2013 at 18:02:04 ---------- Previous post was 12-06-2013 at 21:56:56 ----------

Ale, ti va di darmi qualche consiglio alimentare di là??
spererei nelle tue risposte.

grazie sempre.

---------- Post added at 20:42:51 ---------- Previous post was at 18:02:04 ----------

Vorrei inserire i kg che ho fatto come prima settimana con questa scheda
Inoltre vorrei un aiuto a sostituire nel giorno C le alzate a 90 che non riesco proprio ad eseguire bene, ne in piedi ne seduto
Inserisco i pesi non tenendo presente il bilanciere che dovrebbe essere tra i 7 ed i 9 kg se non sbaglio ed i manubri

A)
Panca piana bilanciere 4x6. 30kg
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8. 8kg x entrambi
Pullover 3x10 8kg

Lento manubri 10/8/6/6. 6kg
Alzate laterali 4x8. 4kg

French press panca 30° 10/8/6/6. 10kg
Distensioni dietro la nuca con manubrio 3x8. 6kg

B)
Squat 4x6. 30kg
Affondi manubri 3x10. 4kg
Leg extension 3x12. 20kg
Stacco GT 4x8 ( a gambe tese). 14kg (sbagliato faccio 26)
Calf bilanciere 4x12. 24kg

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2. 16kg ( ho sbagliato faccio 28)
Rematore Bil. Presa inversa 4x8-6-6-4. 20kg
Rematore Manubrio 3x10-8-6. 6kg
Pullover 2x12. 8kg

Alzate 90° 4x8. 4kg ma vorrei sostituirlo ma con cosa?
Scrollate bilanciere 3x10. 10kg

Curl Bilanciere in piedi 10/8/6/6. 10kg la prima serie poi 14 kg le altre 3
Curl Hammer seduto 3x12. 6kg

Secondo voi ci sono delle incongruenze nei pesi?
Da questo si può capire quali muscoli cercare di far lavorare di + anche aggiungendo altri esercizi?
Spero nel vostro aiuto.

Buona serata

[ston]

mi sembra strano che tu usi lo stesso carico per distensioni e croci
lo stacco a 16 kg?! mi sembra molto ma molto basso...
alzate a 90°, puoi sostituirle con i cavi incrociati dall'alto

[Albex30]

Ston grz x la risposta, mi alleno in casa e non posso fare i cavi,
per distensioni e croci quale deve essere più alto come carico?
per ciò che riguarda gli stacchi infatti li sento pochissimo, però aggiungo che ho una piccolissima ernia al disco e quindi a volte ho un po' paura ad aumentare i kg.
Puoi aiutarmi?

[Alessandro33]

tra distensioni e croci è ovvio che carichi di più nelle spinte.........

[Albex30]

Ale dobbiamo cambiare le alzate a 90 non riesco a farle.
Cosa faccio?

---------- Post added at 15:37:53 ---------- Previous post was at 15:36:31 ----------

Dimenticavo, alzerò le spinte di almeno 4kg x lato, ok?

[ston]

mica devi chiedere se è giusto quanto aumenterai
devi usare un carico che ti permette di terminare le serie e le ripetizioni stabilite

[Albex30]

Si, infatti non intendevo chiedere se era giusto, era x dire che lunedì aumenterò i carichi.
Ston, x quelle alzate a 90?
che consigli? Ricorda che mi alleno in casa, ho una panca, 1 bil e 2 man + ghisa
Poi, Ston, i carichi li devo aumentare ogni settimana?oppure devo fare un periodo con questi secondo te?

[Albex30]

Qualcuno mi potrebbe aiutare a sostituire le alzate a 90 del terzo giorno?

[ston]

falle su panca inclinata

[Albex30]

Alessandro , scusa, va bene seguire la scheda x 4 settimane? Oppure di più !
Cosa mi consigli? Oppure con quale mi consigli di cambiarlo o incrementarla?

[Alessandro33]

Va bene 4 week