Modifica Scheda Massa

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  • Halemk
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    • Jul 2012
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    Modifica Scheda Massa

    Salve a tutti, ecco la scheda che inizierò a seguire:

    panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
    croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
    distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
    croci panca 30° 3x12 manubri 60''

    curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
    trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
    curl ai cavi p inversa 3x10 60''




    squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
    hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
    affondi dinamici 3x10+10 1'45''
    calf pressa 1x100

    french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
    push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''




    trazioni p prona 3xmax 90''
    pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
    t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
    rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''

    lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
    triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
    cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''

    L'ho modificata così:

    A) PETTO-BICIPITI

    panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
    croci ai cavi SS distensioni manubri panca piana° 3x8+6 1'45''
    distensioni bilan p piana 3x8/10 60''
    croci panca 30° 3x12 manubri 60''

    curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
    trazioni presa inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
    curl ai cavi presa inversa 3x10 60''



    B) GAMBE-TRICIPITI-ADDOME


    squat MP 4x6 120''
    leg ext 3x6+6
    leg curl 4x8
    affondi dinamici 3x10+10 1'45''
    calf pressa 4x15

    french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
    push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''

    Addome


    C) DORSO-SPALLE

    trazioni presa prona 3xmax 90''
    pull down SS lat machine presa larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
    Rematore bilanciere
    1'45''
    rematore singolo manubrio 3x12 90''

    lento manubri 6 6 8 8 10 1'45''
    triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
    Alzate 90°
    3x12 60''

    Cosa ne pensate?



  • Alessandro33
    Super Moderator
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    #2
    non vedo stacco e dip
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Halemk
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2012
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      #3
      Non c'erano neanche prima....

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        e perché non li hai inseriti?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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