Salve a tutti, ecco la scheda che inizierò a seguire:
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''
L'ho modificata così:
A) PETTO-BICIPITI
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca piana° 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni presa inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi presa inversa 3x10 60''
B) GAMBE-TRICIPITI-ADDOME
squat MP 4x6 120''
leg ext 3x6+6
leg curl 4x8
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 4x15
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''
Addome
C) DORSO-SPALLE
trazioni presa prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine presa larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
Rematore bilanciere 1'45''
rematore singolo manubrio 3x12 90''
lento manubri 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
Alzate 90° 3x12 60''
Cosa ne pensate?
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''
L'ho modificata così:
A) PETTO-BICIPITI
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca piana° 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni presa inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi presa inversa 3x10 60''
B) GAMBE-TRICIPITI-ADDOME
squat MP 4x6 120''
leg ext 3x6+6
leg curl 4x8
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 4x15
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''
Addome
C) DORSO-SPALLE
trazioni presa prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine presa larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
Rematore bilanciere 1'45''
rematore singolo manubrio 3x12 90''
lento manubri 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
Alzate 90° 3x12 60''
Cosa ne pensate?
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