Consigli scheda massa

[Piters]

Ciao a tutti, da qualche mese ho smesso di allenarmi in palestra, per motivi di tempo, e mi alleno a casa. Così volevo chiedere dei consigli e degli accorgimenti riguardo la scheda di allenamento.
Ho 20 anni, sono altro 1,83 e peso 71 kg.
Mi alleno tre giorni a settimana nel seguente modo.

-Lunedi: Petto-bicipiti
panca piana: 5x8
croci panca inclinata 4x9
spinte manubri panca piana 4x8
pectoral machine 3x10

curl bilanciere 4x8
curl alternato 4x8
curl concentrato 4x6

-Mercoledi: Spalle-gambe
Arnold press 4x8
Tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8

Squat 4x8
leg extension 3x12

-Venerdi: Dorso-Tricipiti
Rematore manubri 5x8
trazioni 4x10
lat machine 4x8
pulley 4x8

distensioni tric. con bilancere panca piana 5x8
distensione tric. ai cavi 4x9
French press 4x8


Addominali ad ogni workout.

[ston]

volumi di lavoro totalmente sballati.
Meglio dedicare un giorno alle sole gambe, al limite con l'addome ( inutile allenarlo tutti i wo)
da quanto ti alleni?
prenditi un pò di tempo e dai un'occhio ai vari 3din rilievo

[Piters]

a casa mi alleno da circa tre mesi

[ston]

ok... ma stai riprendendo ad allenarti? hai sempre continuato a farlo? se si, da quanto ti alleni costantemente?

[Piters]

Mi sono allenato in palestra per circa un anno, dopo di che ho smesso per un mese e da Marzo mi sto allenando a casa con una scheda 'fai da te'. Dovrei rifarla da capo, oppure andrebbe modificata?se si, dove?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[C.Claudio]

A parer mio ci sono troppe serie per ogni singolo muscolo.. tieniti sulle 12 circa per petto e dorso e sulle 6-8 per bicipiti e tricipiti, per quanto riguarda le gambe mancano femorali e polpacci

[ston]

Mi sono allenato in palestra per circa un anno, dopo di che ho smesso per un mese e da Marzo mi sto allenando a casa con una scheda 'fai da te'. Dovrei rifarla da capo, oppure andrebbe modificata?se si, dove?

andrebbe rifatta totalmente...aiutati col link che ti ha dato Alessandro, poi posta cosa hai ideato e la si controlla.