Ultimo mesociclo ipertrofia REST PAUSE

[hybridstyle]

Salve, ho scritto questo allenamento stamattina, vorrei usare la tecnica del REST PAUSE e l'ho impostato così:


Per RP2 intendo: Recupero 20 sec, ed esegui tutte le rip possibili, ripetendo 2 volte questo metodo)
Per RP1 intendo: Recupero 20 sec, ed esegui tutte le rip possibili, ripetendo 1 volte questo metodo)
Lunedì
Petto:
Panca inclinata bilanciere 4x8-10 +RP2 recupero 2'
Croci ai cavi 3x8-10 +RP1 recupero 2'

Bicipiti:
Trazioni presa inversa: 3x8-10 +RP2 recupero 2'
Curl panca inclinata: 2x8-10 +RP1 recupero 2'

Addome:
Crunch con sovraccarico ai cavi: 3x12
Crunch inverso 2x20

Mercoledì:

Dorso:
Trazioni alla sbarra 4x8-10 +RP2 recupero 2'
PullDown 3x8-10 +RP1 recupero 2'

Tricipiti:
Dip parallele 3x8-10 +RP2 recupero 2'
Pushdown corda 2x8-10 +RP1 recupero 2'

Lombari: Hyperextension 3x12

Venerdì:

Gambe:
Stacchi da terra 4x8-10 +RP2 recupero 2'
Leg extension 2x8-10 +RP1 recupero 2'
Leg Curl 2x8-10 +RP1 recupero 2'

Spalle
Lento avanti bilanciere 4x8-10 +RP2 recupero 2'
Alzate laterali manubri 3x8-10 +RP1 recupero 2'

Addome:
Crunch con sovraccarico ai cavi: 3x12
Crunch inverso 2x20

[ston]

forse dovresti informarti meglio su questo metodo....
prova a fare un search.... se ne è parlato un paio di giorni fà.

[hybridstyle]

In che senso? Ho gia letto diverse pagine su questo metodo, puoi essere più preciso?

[Marco the master]

è una tecnica intensiva da usare con parsimonia...come la useresti tu friggerebbe il snc, e andresti in ot dopo poco.

[hybridstyle]

è una tecnica intensiva da usare con parsimonia...come la useresti tu friggerebbe il snc, e andresti in ot dopo poco.

Capisco... Potrei usarla solo per un gruppo muscolare a giornata, andrebbe meglio secondo te? ad esempio:

Lunedì: Rest Pause solo per il petto.
mercoledì: RP dorso.
Venerdì: RP gambe.
E variare con
Lunedì: RP bicipiti.
Mercoledì: RP tricipiti
Venerdì: RP spalle

Farei anche ogni 3 settimane 1 di scarico... potrebbe andare meglio secondo te?

[Marco the master]

sicuramente sarebbe una scelta piu sensata

[hybridstyle]

sicuramente sarebbe una scelta piu sensata

Grazie mille Marco the master