Aggiustamenti Split King 3xWeek
A)
Rematore bilanciere 4x6 o simili 8 8 6 6 120"
Panca piana 3x6/8 120"
Low Row singolo 3x8 60"
Croci panca 30° 12 10 8 90"
Alzate a 90" 3x10 60"
Pullover 2x12 60"
Curl Bilancere 4x6/8 90"
Curl manubri panca inclinata 3x10/12 60"
Circuito YTWL
B) Per le Gambe ti devi affidare ad un bravo specialista in grado di indicarti un lavoro specifico di rafforzamento e correttivo (sto intrattenendo un lavoro leggero con squat, leg curl e via dicendo come indicato da un fisioterapista)
C)
Trazioni prone 4xmax. 120"
Lento avanti manubri 10 8 6 120"
Lat machine triangolo 3 x 8/10 (con concentrazione di picco 2'' e negativa controllata 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Scrollate su panca inclinata 12 10 8 60"
Push down 4x6/8 90"
French press 3x10/12 60"
Circuito YTWL
Rematore bilanciere 4x6 o simili 8 8 6 6 120"
Panca piana 3x6/8 120"
Low Row singolo 3x8 60"
Croci panca 30° 12 10 8 90"
Alzate a 90" 3x10 60"
Pullover 2x12 60"
Curl Bilancere 4x6/8 90"
Curl manubri panca inclinata 3x10/12 60"
Circuito YTWL
B) Per le Gambe ti devi affidare ad un bravo specialista in grado di indicarti un lavoro specifico di rafforzamento e correttivo (sto intrattenendo un lavoro leggero con squat, leg curl e via dicendo come indicato da un fisioterapista)
C)
Trazioni prone 4xmax. 120"
Lento avanti manubri 10 8 6 120"
Lat machine triangolo 3 x 8/10 (con concentrazione di picco 2'' e negativa controllata 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Scrollate su panca inclinata 12 10 8 60"
Push down 4x6/8 90"
French press 3x10/12 60"
Circuito YTWL
Questa era la scheda che jamesdean del forum gentilmente mi consigliava..
ok.. a 2 mesi dall'inizio di questa scheda.. faccio 2 valutazione e chiedo a tutti, in particolar modo a Jamesdean, un paio di consigli..
sul format generale, spinta trazione, nulla da dire. mi sono trovato molto bene! ho aumentato i pesi in praticamente tutti gli esercizi, e anche a livello visivo e al tatto mi sento più pieno e "sodo"...
l'unico neo rimangono le braccia.. mi sento un po fermo al palo.. non sono salito di peso..
faccio nella sessione A:
Curl Bilancere 8-8-6-6 & Curl Manubri su inclinata a 30° 3x10
mentre nella B:
French press 4x6 & Push Down 3x12
vado avanti su questa strada oppure avete accorgimenti da consigliarmi?
un altro consiglio che vi chiedo riguarda le trazioni... io fin ora le ho fatte... ma per farne almeno 4-5 sono costretto a utilizzare il contrappeso sotto ai piedi con uno scarto di -30/35kg...
stavo quasi pensando che potrei fare per un mesetto le trazioni con la macchina della tecnogym :
o con la similare ma guidata essendoci entrambe dove mi allena:
che ne dite?
sul format generale, spinta trazione, nulla da dire. mi sono trovato molto bene! ho aumentato i pesi in praticamente tutti gli esercizi, e anche a livello visivo e al tatto mi sento più pieno e "sodo"...
l'unico neo rimangono le braccia.. mi sento un po fermo al palo.. non sono salito di peso..
faccio nella sessione A:
Curl Bilancere 8-8-6-6 & Curl Manubri su inclinata a 30° 3x10
mentre nella B:
French press 4x6 & Push Down 3x12
vado avanti su questa strada oppure avete accorgimenti da consigliarmi?
un altro consiglio che vi chiedo riguarda le trazioni... io fin ora le ho fatte... ma per farne almeno 4-5 sono costretto a utilizzare il contrappeso sotto ai piedi con uno scarto di -30/35kg...
stavo quasi pensando che potrei fare per un mesetto le trazioni con la macchina della tecnogym :
o con la similare ma guidata essendoci entrambe dove mi allena:
che ne dite?
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