Pettorali e deltoidi

[Rhomus]

LUNEDì:

P. piana 4x8 (potrei anche provare 5x6??)
P. Inclinata manubri 3x10
Croci su inclinata 2x12 (o meglio 3x10-12??)
Dips (1 fino ad esaurimento)

Lento avanti 4x8 (o meglio 4x6?)
Alzate laterali 3x8

French press 4x8
Push Down 2x12
come mai tanti esercizi per i tricipiti? Sono 12 serie in cui sono sinergici e 6 da soli, li hai molto ipertrofizzati?

Discorso pressoché analogo per i bicipiti dopo il dorso, poverini...

[simur]

ma infatti sono stati corretti a 3x8 e 3x10. Credi vada meglio?

[Rhomus]

P. piana 4x8 (potrei anche provare 5x6??) usi i tricipiti
P. Inclinata manubri 3x10 usi i tricipiti
Croci su inclinata 2x12 (o meglio 3x10-12??) non usi i tricipiti
Dips (1 fino ad esaurimento) usi i tricipiti

Lento avanti 4x8 (o meglio 4x6?) usi i tricipiti
Alzate laterali 3x8 non usi i tricipiti

French press 4x8 usi i tricipiti
Push Down 2x12 usi i tricipiti

12 serie di tricipiti prima di arrivare alla french press, saranno un po' stanchi

[Alessandro33]

Rhomus, non capisco questo tuo intervento, da come scrivi deduco che, a parer tuo, sarebbe meglio non allenare le braccia visto che entrano sinergicamente in gioco durante l'esecuzione di altri ex.....non mi sembra una spiegazione logica

[simur]

Infatti userò la scheda corretta, con poche ripetizioni.

Quello che volevo chiedere riguardo proprio ai tricipiti è se è possibile alternare french press e panca stretta (carico + pesi).

Inoltre mi chiedevo, ma il venerdì, il pullover non mi allena anche il petto?

[Rhomus]

Rhomus, non capisco questo tuo intervento, da come scrivi deduco che, a parer tuo, sarebbe meglio non allenare le braccia visto che entrano sinergicamente in gioco durante l'esecuzione di altri ex.....non mi sembra una spiegazione logica

No, intendo semplicemente dire che se non vuol arrivare ad allenare i tricipiti quando sono stanchi, forse è meglio spostarli in un altro giorno della settimana nel quale non viene allenato anche il pettorale.

[Maverick87]

Il pullover allena petto e dorso, ti consiglio di farlo al cavo alto in modo da avere un rom completo e una resistenza più costante che con manubri/bilancere.

Il mio 4 split preferito in monofrequenza è:

Gambe
Torace
Schiena
Spalle & Braccia

[ston]

al cavo alto?!?!?
se lo fai al cavo basso rimane un pullover, altrimenti , credo, tu ti riferisca al pulldown bt...

[Maverick87]

Intendevo così.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-incline-pushdown

Io personalmente lo faccio al cavo regolabile con panca piana, regolo la carrucola poco sopra la testa così il rom è completo senza che il cavo vada a interferire con la testa. Con i pesi liberi lo trovo inutile, praticamente lavori solo 1/4 di rom con panca piana e bilancere o manubrio. Già meglio su declinata.

[ston]

beh ma non hai un rom completo.....

[Maverick87]

beh ma non hai un rom completo.....

Forse al cavo alto il rom non è proprio il 100%, non lo so non ho mai provato, però il set up è molto più comodo e stabile che al cavo basso su piana o peggio declinata, e il cavo non interferisce con la testa. Non avendo accesso a una carrucola regolabile opterei per il cavo alto su inclinata come in quelle immagini.

[Manx]

col manubrio o col bilanciere il rom è ben piu' ampio, piu' "scomodo"...forse...forse oppure con questa macchina ECCEZIONALE oramai scomparsa....il famoso pullover nautilus (che io ho )

[Maverick87]

R: Pettorali e deltoidi

col manubrio o col bilanciere il rom è ben piu' ampio, piu' "scomodo"...forse...forse oppure con questa macchina ECCEZIONALE oramai scomparsa....il famoso pullover nautilus (che io ho )

Più ampio? Ti devi fermare quando le braccia sono perpendicolari a terra, e il carico negli ultimi gradi e minimo, praticamente fai 90° su 180, poco di più se lo fai su declinata, che è anche molto più scomodo. Con macchina e cavo il rom è di quasi 180°.

[Manx]

Più ampio? Ti devi fermare quando le braccia sono perpendicolari a terra, e il carico negli ultimi gradi e minimo, praticamente fai 90° su 180, poco di più se lo fai su declinata, che è anche molto più scomodo. Con macchina e cavo il rom è di quasi 180°.

Si' piu' ampio eccome, sia con manubrio che alla macchina, senza contare che il manubrio e il bilanciere permettono variazioni esecutive...di rilievo. ...l'hai provato il nautilus?

[Maverick87]

R: Pettorali e deltoidi

Si' piu' ampio eccome, sia con manubrio che alla macchina, senza contare che il manubrio e il bilanciere permettono variazioni esecutive...di rilievo. ...l'hai provato il nautilus?

Il nautilus è introvabile, ma perché dici che il rom è più ampio che col cavo?? Col cavo io parto da braccia distese sopra la testa a braccia distese lungo il busto, sono 180°!