Definizione '13 / doppia sessione

[cicciobenzina]

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[SiMooNe]

I tuoi dati?? Le alternative, a parte, lo stacco rumeno, non vanno bene, ma se ne può parlare

Deltoide posteriore non lo alleni??

Non mi piace il wo del dorso (hammer strenght di che tipo?? Ce ne sono parecchie...). Wo delle spalle da rivedere...

[Marco the master]

mancano 2 parametri fondamentali per poterla giudicare,ossia i recuperi ed il rapporto cedimento/buffer....
premetto che in ipocalorica uno splittaggio settimanale simile,risultera'molto probabilmente controproducente.....

[SiMooNe]

lento avanti per le spalle e toglierei quelli frontali mettendo le 90.

Il dorso, con l'aggiunta di quella macchina, a maggior ragione da rifare . (togliere lat, mettere rematore bilanciere al posto manubri, hyper come ultimo, ecc...), c'è un 3D prorpio su come "attaccare" completamente il dorso in tutti i suoi distretti...

Per lo split, anche io fare diversamente, ma senti marco

[SiMooNe]

PETTO
piana 4x6 120"
45° 3x8 90"
dip 3xmax 60"
declinata 4/6/8 60" togli e fai croci panca inclinata
croci cavi 3x15 (peck deck) 60"


DORSO
trazioni prone 4x6 120"
rematore bilanciere 4x8 120"
pulley 6/8/10 60" 3x8+8+8
hammer 3x10 60" togli
hyperext 3x12 60" sovraccarica


GAMBE
squat 4x5 (hack squat) 120" squat frontale
affondi 3x8 (stacchi rumena) 90" stacchi rumeni
leg press 45° 3x8 (leg press) 90"
leg ext 8/10/12 60" ss leg curl 3x8+10
leg curl 4x6 60"
calf in piedi 3x15 45"


BRACCIA-SPALLE
curl seduto 4x6 90" bilanciere
scott 3x8 60" togli e fai hammer
concentrato 2x10 60" cavi alti
panc stretta 4x6 90"
fune 3x8 60"
inverso cavo 2x12 60" kick
lento avanti 4x6 90"
alz lat ss alz 90 3x8+10 90"


Cardio 20' postwo

voglio fare 5 sessioni a week, di cui una di richiamo(magari con buffer), ovviamente tendo a ciclizzare. non sono sempre 5

Concordo con Marco, in ogni caso, che 5 sedute, con 20' di cardio ogni volta, sono davvero eccessive (alimentazione ipo, parlo per esperienza personale purtroppo). Le correzione, che, secondo me, andrebbero fatte, sono nel quote, ma occhio a non buttare tutto quello che hai ottenuto nel mesi precedenti. Aspetta e vedi se Marco può sistemare i wo nel miglior dei modi

[Marco the master]

non vi è alcun bisogno...ottimi suggerimenti Simone

[SiMooNe]

è uno stripping
sono da sostituire
sono da sostituire

In ordine alle domande che hai posto