scheda definizione

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  • mirko88
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2010
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    • Catania
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    #1

    scheda definizione

    ciao a tutti ragazzi.premetto che so che la definizione si fa a tavola,vorrei sapere se secondo voi la scheda che posto è buona a tal fine )definizione.non faccio stacco e squat a causa del mal di schiena.

    Lunedi petto deltoidi tricipiti

    Panca Piana 3x6 oppure 90"
    Panca manubri 3x10-12 75"
    Croci piana/inclinata 3x12 60"
    Lento avanti 3x10 90" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
    Tirate al mento 2x8 (idem)75"
    Alzate laterali 3x12 60" (pump)
    French press 3x6 90"
    Push down/kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Trazioni 4xMax 90"
    Rematore man. 3x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri in piedi 3x12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    pressa 4x6 90"-150"
    Affondi 3x10 75"
    Leg ext 3x10 75"
    Leg curl 4x6 60"

    crunch vari




    IL MIO DIARIO

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439
    Tag: Nessuno
  • rick_
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    #2
    mi sembra ok, anche se almeno lo squat andrebbe fatto..mancano solo i polpacci

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      mal di schiena...dovuto a cosa? in tutti gli ex per il dorso non ti fa male...?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • mirko88
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2010
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        • Catania
        • Send PM
        #4
        da circa un anno ho mal di schiena di pomeriggio ma non sempre.causato dalla prova del massimale dello stacco da terra.forse tenendo conto che durante la giornata, a causa del lavoro, faccio molte volte le scale con scatoli che variano da 10 ai 20 kg sulle spalle il mal di schiena non è sempre presente.il dolore è nella parte bassa della schiena.
        IL MIO DIARIO

        http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          beh...da un anno hai un dolore...e spesso presente...e non stai facendo/fatto nulla per risolverlo? Non hai cmq risposto alla domanda...dovresti avere dolore anche quando alleni il dorso, squat ecc...ti sei fatto visitare?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
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          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • mirko88
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2010
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            • Catania
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            #6
            Anche quando alleno il dorso ho il dolore ma non sempre.in effetti ho sottovalutato il problema...
            Il
            IL MIO DIARIO

            http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              non è detto che non facendo determinati esercizi il dolore passi...dato che non sai cos'hai...
              prima di pensare alla scheda, sarebbe meglio farsi vedere....un'anno di dolori non sono poca cosa...
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              • mirko88
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2010
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                • Catania
                • Send PM
                #8
                ragazzi ho fatto dello stretching per la zona lombare con esercizi consigliati dall'istruttore della palestra e il dolore sembra si sia attenuato...
                IL MIO DIARIO

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