scheda definizione

[mirko88]

ciao a tutti ragazzi.premetto che so che la definizione si fa a tavola,vorrei sapere se secondo voi la scheda che posto è buona a tal fine )definizione.non faccio stacco e squat a causa del mal di schiena.

Lunedi petto deltoidi tricipiti

Panca Piana 3x6 oppure 90"
Panca manubri 3x10-12 75"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 90" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem)75"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni 4xMax 90"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

pressa 4x6 90"-150"
Affondi 3x10 75"
Leg ext 3x10 75"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari

[rick_]

mi sembra ok, anche se almeno lo squat andrebbe fatto..mancano solo i polpacci

[Manx]

mal di schiena...dovuto a cosa? in tutti gli ex per il dorso non ti fa male...?

[mirko88]

da circa un anno ho mal di schiena di pomeriggio ma non sempre.causato dalla prova del massimale dello stacco da terra.forse tenendo conto che durante la giornata, a causa del lavoro, faccio molte volte le scale con scatoli che variano da 10 ai 20 kg sulle spalle il mal di schiena non è sempre presente.il dolore è nella parte bassa della schiena.

[Manx]

beh...da un anno hai un dolore...e spesso presente...e non stai facendo/fatto nulla per risolverlo? Non hai cmq risposto alla domanda...dovresti avere dolore anche quando alleni il dorso, squat ecc...ti sei fatto visitare?

[mirko88]

Anche quando alleno il dorso ho il dolore ma non sempre.in effetti ho sottovalutato il problema...
Il

[ston]

non è detto che non facendo determinati esercizi il dolore passi...dato che non sai cos'hai...
prima di pensare alla scheda, sarebbe meglio farsi vedere....un'anno di dolori non sono poca cosa...

[mirko88]

ragazzi ho fatto dello stretching per la zona lombare con esercizi consigliati dall'istruttore della palestra e il dolore sembra si sia attenuato...