ok che esercizi prima 3x30 e poi 3x12?
---------- Post added 03-06-2013 at 17:11:17 ---------- Previous post was 02-06-2013 at 19:59:34 ----------
cmq la mia scheda è questa (metto solo la parte relativa alle gambe che è la zona che voglio definire):
1° giorno
ellittica 15 min
slanci laterali 30 rip
slanci in avanti 30 rip
aperture e chiusure 30 rip
bicicletta gambe alte 50 rip
poi concentrazione gluteo 30 rip tt questo circuito per tre volte
poi run 5 min
bike 5 min
2° giorno:
run 20 min
perchè qui faccio mlt spalle e braccia
3° giorno
bike 12 min
squat sumo 30 rip
leg pressa alta 30 rip
abduttor 30 rip
leg ext 15 rip
sforbiciate alte 30 rip tt questo a circuito per tre volte
ellittica 10 min
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cmq la mia scheda è questa (metto solo la parte relativa alle gambe che è la zona che voglio definire):
1° giorno
ellittica 15 min
slanci laterali 30 rip
slanci in avanti 30 rip
aperture e chiusure 30 rip
bicicletta gambe alte 50 rip
poi concentrazione gluteo 30 rip tt questo circuito per tre volte
poi run 5 min
bike 5 min
2° giorno:
run 20 min
perchè qui faccio mlt spalle e braccia
3° giorno
bike 12 min
squat sumo 30 rip
leg pressa alta 30 rip
abduttor 30 rip
leg ext 15 rip
sforbiciate alte 30 rip tt questo a circuito per tre volte
ellittica 10 min
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