Pareri Scheda

[marco69]

Ciao a tutti,
sto iniziando questa scheda insieme ad una alimentazione da massa.
Sono alto 1,78 peso 75 kg.





DORSO-BICIPITI-SPALLE POST
Stacchi 3x6
Lat Machine larga 4x6/8
Rematore man (stesso peso) 3x10-8-6
Pulley presa larga 3x8/10
Trazioni libere 2x max
Deltoidi post man 3x12
Curl bil EZ 4x6
Curl concentrato man 2x12


PETTO-TRICIPITI-SPALLE ANT
Panca piana man 4x8
Panca 30 bil 10-8-6 (stesso peso)
Panca 30 man extrarot 2x10
Croci alte ai cavi 2x6+10
Lento avanti man 2x10
French press man 4x6/8
Push down inverso 2x6+10


GAMBE + richiamo bicipiti
Squat libero 4x8
Squat multip 10-8-6 (stesso peso)
Leg curl 3x8
Pressa 1 gamba 3x6+10
calf 3x15
curl man martello 2-3x8

[ston]

età? da quanto ti alleni?

[marco69]

ah dimenticavo, 23 anni, mi alleno da 5 anni ma seri ne posso considerare 3

[ston]

nel wo del dorso:
aumenterei le serie diminuendo le ripetizioni
trazioni come 2° esercizio, se puoi sovraccarica
nel wo del petto:
inserirei le dip, sostituendo un esercizio, oppure, riducendo le serie presenti per far rientrare nel volume della sessione, l'integrazione delle dip
spalle sottoallenate
il wo delle gambe non mi piace tanto....
prova a rivederla con queste indicazioni, poi valutiamo il da farsi...