Salve a tutti
Prendendo spunto da schede proposte da membri del forum ho creato una scheda 4 split settimanali per allenarmi a casa.
Premettendo che non sono in possesso di grandi macchinari per allenarmi, avendo una panca, bilanciere, portabilanciere estendibile anche per squat, manubri, e questa sbarra per le trazioni http://www.electronic-star.it/Barra-...0kg_i11330.htm (spero di non violare regole sul fare pubblicità , è solo per mostrarla : ) ).
Avevo quindi pensato a questa scheda di allenamento :
Lunedì:
PETTO
-Panca piana 4x (4-6-8-10)
-Panca inclinata manubri 4x8
-Dip sbarre parallele 3x6/8
-Croci manubri 3x10
TRICIPITI
-French press 4x8
-Flessioni tra 2 panche 3x10
-Busto 90* 2x10
-Lombari
Martedi:
-Addominali
Mercoledì:
GAMBE
-Squat 10/8/6/6/4
-Bilanciere sulle ginocchia alzando i talloni 2x10
-Affondi in avanti 3x10
-Lombari
Venerdì:
SPALLE
- Military Press 4x6
-Tirate al mento 3x10
-Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8(
-Alzate busto 90° 2x10
BICIPITI
-Curl bilanciere 4X6
-Curl alternato panca 45° 3x10 / oppure curl concentrato 3x10?
-Addominali
Sabato:
DORSO
-Stacco con bilanciere 4x5
-Trazioni 4x6/8
-Rematore manubrio 3x ( 10/8/6)
-Pullover 3x10
-Lombari
Domenica: solo Addominali
Capisco che siano metodi abbastanza rudimentali, ma in mancanza di grandi macchinari devo accontentarmi...
Per gli addominali stavo seguendo il livello 2 di passion 4 professional, su youtube.
Ah, 18 anni 1.80m 70kg
Grazie in anticipo, e buon week end ; )
Prendendo spunto da schede proposte da membri del forum ho creato una scheda 4 split settimanali per allenarmi a casa.
Premettendo che non sono in possesso di grandi macchinari per allenarmi, avendo una panca, bilanciere, portabilanciere estendibile anche per squat, manubri, e questa sbarra per le trazioni http://www.electronic-star.it/Barra-...0kg_i11330.htm (spero di non violare regole sul fare pubblicità , è solo per mostrarla : ) ).
Avevo quindi pensato a questa scheda di allenamento :
Lunedì:
PETTO
-Panca piana 4x (4-6-8-10)
-Panca inclinata manubri 4x8
-Dip sbarre parallele 3x6/8
-Croci manubri 3x10
TRICIPITI
-French press 4x8
-Flessioni tra 2 panche 3x10
-Busto 90* 2x10
-Lombari
Martedi:
-Addominali
Mercoledì:
GAMBE
-Squat 10/8/6/6/4
-Bilanciere sulle ginocchia alzando i talloni 2x10
-Affondi in avanti 3x10
-Lombari
Venerdì:
SPALLE
- Military Press 4x6
-Tirate al mento 3x10
-Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8(
-Alzate busto 90° 2x10
BICIPITI
-Curl bilanciere 4X6
-Curl alternato panca 45° 3x10 / oppure curl concentrato 3x10?
-Addominali
Sabato:
DORSO
-Stacco con bilanciere 4x5
-Trazioni 4x6/8
-Rematore manubrio 3x ( 10/8/6)
-Pullover 3x10
-Lombari
Domenica: solo Addominali
Capisco che siano metodi abbastanza rudimentali, ma in mancanza di grandi macchinari devo accontentarmi...
Per gli addominali stavo seguendo il livello 2 di passion 4 professional, su youtube.
Ah, 18 anni 1.80m 70kg
Grazie in anticipo, e buon week end ; )