si avvicina l'ora di cambiare tabella

[ernst94]

Prima di tutto ciao si sta avvicinando la fine della nuova tabella, e visto che sono già alla terza sessione e non credo di farne più di sei (almeno che qualcosa non mi faccia cambiare idea) ne progetto una nuova e mi lascio tutto il tempo per apportarle miglioramenti e sentire le vostre opinioni, ecco di sotto la tabella attuale con ultima sessione, buona lettura

A (petto-deltoidi-tricipiti)
Panca piana 6 6 8 8 120"
Distensioni panca inclinata 3x8 90"
Croci 3x12 60"
Lento manubri seduto 6 6 8 8 120"
Alzate laterali 3x12 60"
Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press manubri 3x8 90"
B
Stacco rumeno 6 6 8 8 120"
Trazioni impugnatura larga 3xmax 90"
Rematore bil 4x8 90"
scrollate 3x10-12 60" (bilanciere alternato manubri [+rep])
Alzate laterali 90° (seduto) 3x12 60"
curl bilanciere 6 6 8 8 120"
Curl manubri 3x8 90"
C
Squat 6 6 8 8 120"
Zercher squat 4x8 90"
Affondi 3x10 60" (ODIO PROFONDO)
Stacco GT 6 6 8 8 120"
calf manubri 3x12 60"
crunch + sovraccarico 4x12 60"
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data: 28-05-13 sdf: 72 giorni training:B minuti: 59 23°giorno
Stacco rumeno 80Kgx6x6x8x8
Trazioni impugnatura larga 6+3+3
Rematore bil 36Kgx8x8x8x8
scrollate manubri 20Kgx15x15x12
Alzate laterali 90° (seduto) 2Kgx12x12x12
curl bilanciere 26Kgx6x6x8x8
Curl manubri 10Kgx8x8x8

data: 30-05-13 sdf: 74 giorni training:C minuti: 73 24°giorno
Squat 60Kgx6x6x8x8
Zercher squat 42Kgx8x8x8x8
Affondi 30Kgx10x10x10
Stacco GT 40Kgx6x6x8x8
calf manubri 22Kgx12x12x12
crunch + sovraccarico 20Kgx12x12x12x12

data: 01-06-13 sdf: 76 giorni training:A minuti: 62 25°giorno
Panca piana 54Kg 6 6 8 8
distensioni panca inclinata 16Kgx8x8x8
Croci 10Kgx12x12x12
Lento manubri seduto 10Kg 6 6 8 7
Alzate laterali 4Kgx12x12x12
Panca stretta 32Kg 6 6 8 8
French press manubri 6Kgx8x8x8
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18 anni
66/67 chili
174 cm
2 mesi di allenamento
3Kg presi senza variazione di massa grassa

La nuova tabella rispetterà i seguenti principi:
-allenamento ciclico ABC + (speriamo) guerilla cardio 2 giorni a settimana
-confusione muscolare organizzata
-olistico, diversi tipi di ripetizioni
-sovraccarico progressivo negli esercizi fondamentali
-arrivare ad un buon progresso con le trazioni
-aumento del volume rispetto alla tabella precedente

Ed eccola qua:

A (petto-deltoidi-tricipiti)
Panca piana o inclinata 6 6 8 8 120"
distensioni panca inclinata o piana 3x8 90"
Croci su panca piana o leggermente inclinata 3x12 60"
Lento manubri seduto o in piedi con bilanciere 6 6 8 8 120"
consigliatemi un altro esercizio per i deltoidi 3x8 90''
Alzate laterali o frontali 3x12 60"
Panca stretta o dips 6 6 8 8 120"
French press manubri o distensioni per tricipiti seduto 3x8 90"

B (Gambe-lombari-addominali)
Squat o ATG squat 6 6 8 8 120"
Zercher Squat o Front squat 3x8 90"
non so il nome 3x12 60"
Stacco da terra o stacco rumeno 6 6 8 8 120"
Stacco GT 3x8'' 90''
calf manubri 3x12 60"
crunch + sovraccarico 4x12 60"


C(dorso-bicipiti)
Trazioni impugnatura larga o stretta in caso di necessità: arrivare fino a 50 trazioni con 10/15'' (ex 1trazione+10'', 2tr+10", 3tr+10", 4tr+15"...)
Rematore bilanciere impugnatura larga o stretta 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3x8 90''
Alzate laterali 90° (seduto) 3x12 60"
scrollate con bilanciere o manubri 3x10-12 90"
curl bilanciere 6 6 8 8 120"
Curl manubri o hammer 3x8 90"
Curl isolati 2x12 60''


Che ne dite?

[Manx]

continua qui per cortesia... http://www.bodyweb.com/threads/37251...per-fare-massa
è di qualche giorno fa....no spam e leggere il regolamento. Grazie.