Nuovo allenamento (monofrequenza)

[Joker_8]

Ecco i miei dati: 18 anni, 176 cm altezza e 75 kg peso. Anzianità di allenamento: 7 mesi.
P.s. l'ortopedico ha detto ancora niente sforzi sulla caviglia (ma anche volendo non potrei, sento ancora dolore) quindi per ora niente gambe

LUNEDI'


PETTO:Panca Piana 4x6 (120”)
Panca Inclinata 30° 3x6 + 8 (90”)
Dip 3x8 (90”)
Croci ai cavi 2x12 (60”)


TRICIPITI:Panca piana bilanciere
presa stretta 3x8 (90”)
Push Down 3x8 (90”)








MERCOLEDI'


DORSO:Trazioni presa prona 3x8 (90”)
Rematore bilanciere panca 30° 3x10 (90”)
Lat Machine presa supina 4x8 (90”)
Pullover 2x12 (60”)


BICIPITI:Curl bilanciere 3x8 (90”)
Curl in concentrazione 2x12 (60”)








VENERDI'




SPALLE:Lento Avanti Manubri 8-8-6-4 (90”)
Alzate Laterali Manubri 3x8 (90”)
Alzate Busto 90° 2x12 (60”)
Scrollate con manubri 3x12 (60”)


ADDOMINALI:Crunch Bassi 4x12 (60”)
Crunch Alti 3x10 + sovraccarico 10 kg(60”)
Crunch Obliqui 3x10 (60”)

Che ne dite?

[Joker_8]

up..

[Alessandro33]

se hai problemi alla caviglia va bene

[Joker_8]

il resto va bene?

[Alessandro33]

ti ho risp.......ok

[Joker_8]

avrei un'ultima domanda dato che sto leggendo vari post ma ancora non ho le idee tanto chiare, questa potrebbe essere una scheda di forza, massa o cosa?!

[Alessandro33]

Tutto tranne forza.....il tutto naturalmente abbinabile ad una buona dieta

[Joker_8]

si si la dieta (da leggero sgrassamento) è buona, me la sono fatta correggere nell'apposita sezione...

[Alessandro33]

ok, allora allenati a dovere