Pareri su questa scheda divisa in 4 giorni.

[C.Claudio]

Salve a tutti ! Mi presento, sono alto 1,70 circa e peso 70 kg, mi alleno da un anno e mezzo circa. Volevo sentire dei pareri e dei consigli da gente che magari ne capisce più di me.. Vi posto la scheda che inizierò lunedì:

LUNEDI : petto-bicipiti
Panca piana 3x10-8-6
Spinte inclinata con manubri 3x10 *
Dip parallele 3xmax *
croci su panca piana 3x12
* spinte e dip sono in set composto

curl bilanciere 4x8
curl manubrio 3x12

MARTEDI : gambe
Squat 3x8-6-6
pressa 3x10
leg extension 3x12
interno coscia 3x12
leg curl 3x10-9-8
polpacci 3x15

MERCOLEDI : riposo

GIOVEDI : dorso
Trazioni persa larga : 3x10-8-8
lat machine avanti 3x10 *
pulley 3x8 *
rematore manubrio 3x10-9-8
pull down braccia tese alla lat-machine 2x15
*lat machine avanti e pulley sono in set composto
Stacchi da terra 3x8-6-6

VENERDI : spalle-tricipiti
Lento avanti con manubri 3x8-6-6
Arnold press 3x10
alzate laterali 3x12
post 90° 3x12

French press 3x8
estensioni tricipiti ai cavi 4x12

Addominali 2 volte a settimana nei giorni in cui ho più tempo. Aspetto una vostra risposta

[Giama]

R: Pareri su questa scheda divisa in 4 giorni.

Non c'è lo stacco per qualche motivo o non lo fai proprio?

[C.Claudio]

No ho dimenticato di scriverlo ma sulla scheda c'è, la correggo subito. Per il resto cosa ne pensi?

[elpaiazo]

Mi sembra che per il dorso fai troppi ex,ma potrei sbagliarmi e vediamo cosa ne pensano gli esperti che mi interessa anche a me la tua tabella visto che ne ho in mente una con lo stesso split.

[Alessandro33]

Salve a tutti ! Mi presento, sono alto 1,70 circa e peso 70 kg, mi alleno da un anno e mezzo circa. Volevo sentire dei pareri e dei consigli da gente che magari ne capisce più di me.. Vi posto la scheda che inizierò lunedì:

LUNEDI : petto-bicipiti
Panca piana 3x10-8-6 8 6 6 4
Spinte inclinata con manubri 3x10 * 10 8 6
Dip parallele 3xmax *
croci su panca piana 3x12
* spinte e dip sono in set composto

curl bilanciere 4x8 8 6 6 4
curl manubrio 3x12 togli e fai hammer 10 8 8

MARTEDI : gambe
Squat 3x8-6-6
pressa 3x10
leg extension 3x12
interno coscia 3x12
leg curl 3x10-9-8 10 8 8
polpacci 3x15

MERCOLEDI : riposo

GIOVEDI : dorso
stacco 5 5 4 4
Trazioni persa larga : 3x10-8-8
lat machine avanti 3x10 * togli
pulley 3x8 * dopo il rematore ma fallo in 3x10
rematore manubrio 3x10-9-8 8 8 6 4
pull down braccia tese alla lat-machine 2x15
*lat machine avanti e pulley sono in set composto
Stacchi da terra 3x8-6-6 messi su

VENERDI : spalle-tricipiti
Lento avanti con manubri 3x8-6-6
Arnold press 3x10 8 8 6
alzate laterali ss 90° 3x8+10
post 90° 3x12 togli e fai scrollate bil 12 10 10

French press 3x8 8 8 6 6
estensioni tricipiti ai cavi 4x12 10 8 8

Addominali 2 volte a settimana nei giorni in cui ho più tempo. Aspetto una vostra risposta

ok

[Rhomus]

Qual è il tuo obiettivo?

[C.Claudio]

Qual è il tuo obiettivo?

Massa, ieri ho finito il ciclo di forza,
ho fatto il metodo di bill starr 5x5 in multifrequenza e adesso vorrei provare i set composti per un grande pompaggio durante l'allenamento

---------- Post added at 11:39:36 ---------- Previous post was at 11:38:12 ----------

Vorrei mantenere un set composto per il dorso, come mi consigli di fare?

---------- Post added at 11:40:54 ---------- Previous post was at 11:39:36 ----------

ok

Vorrei mantenere un set composto per il dorso, come mi consigli di fare?

[C.Claudio]

up..

---------- Post added at 16:18:31 ---------- Previous post was at 13:53:00 ----------

L'ho leggermente modificata seguendo alcuni consigli di Alessandro33 ditemi cosa ne pensate :

LUNEDI : petto-bicipiti
Panca piana 3x10-8-6
Spinte inclinata con manubri ss dip parallele 3x10+max
croci su panca piana 3x12
curl bilanciere 4x8
curl manubrio 3x12

MARTEDI : gambe
Squat 3x8-6-6
pressa 3x10
leg extension 3x12
interno coscia 3x12
leg curl 3x10-9-8
polpacci 3x15

MERCOLEDI : riposo

GIOVEDI : dorso
Stacchi da terra 3x8-6-6
Trazioni persa larga : 3x10-8-8
rematore manubrio 3x10-9-8
lat-machine triangolo ss pulley 3x10+8

VENERDI : spalle-tricipiti
Lento avanti con manubri 3x8-6-6
Arnold press 3x10-8-8
alzate laterali ss post 90° 3x10+10
Scrollate bil. 3x10
French press 4x8
estensioni tricipiti ai cavi 3x12

Vorrei mantenermi con serie abbastanza alte visto che ho finito da poco un 5x5 e vorrei cambiare..

[Alessandro33]

ok Claudio va bene