problema a far crescere le braccia..

[kevin 91]

salve a tutti .. sono kevin a da ben 5 anni che pratrico il body building purtroppo con degli stacchi per problemi di lavoro..
amo questo sport alla follia preferirei un ora in palestra ke un ora con una donna per farvi capire quando ci tengo , faccio un'alimentazione buona , ma il mio unico problema sta nelle braccia non riesco a farli crescere in modo pulito e in massa !! ogni volta ke li alleno dopo il primo esercizio non sento più i muscoli e come se stessi allenando nulla non sento piu il bruciore dei muscoli .. vi ringrazio ove ci fosse una risposta ..

[ston]

da vedere come ti alleni..

[kevin 91]

vuoi dire la scheda di allenamento oppure come eseguo le ripetizioni?

[ston]

la scheda.
poi se esegui le ripetizioni con qulache cadenza particolare segnalala

[kevin 91]

lun:
pett:tricipiti:spalle
3x10 dist. bilancere
3x10 croci su panca incli.
3x10 cross over ai cavi

push down 3x10
push up 3x10
french press singolo seduto con manubrio 3x10

lento avanti 3x10
alzate laterali seduto 3x10
tirate al mento 3x10

mar:dorsali,bicipiti
3x12 lat machine
3x12 rematore con manubrio
pulley 3x10
3x10curl con bilancere
3x10 panca scott
3x10 curl man su inclinata

mer:cardio,spalle,gambe
20 min corsa
uguali a lunedi
10x10 di piegamenti con disco

giov: pett e tricipiti uguali a lunedi

venerdi:dorsali e bicipiti uguali a martedi

[Rhomus]

lunett-bicipiti
mar:dorsali-tricipiti
mer:spalle-cardio
giov:gambe
venerdì:riprendi

prova così, oppure
lun:bicipiti-tricipiti
marett
mer:gambe-spalle
gio:bicipiti-tricipiti
ven:dorso
Può essere un'alternativa, ma stacca dorsali da bicipiti e pettorale da tricipiti

[Giama]

R: problema a far crescere le braccia..

Invece che pensare solo allo split io penserei alla scheda in generale, è da rifare..

[ston]

generalmente, dato il volume del muscolo in questione, è consigliato fare le gambe da sole, al limite viene associato l'allenamento dell'addome.
hai detto che ti alleni da 5 anni, ma con degli stacchi...a questo punto il valore dell'anzianità d'allenamento potrebbe essere "falsato" , a questo proposito, sarebbe utile conoscere i tuoi massimali, oltre all'età, altezza e peso.
la scheda comunque è pessima:
volumi di lavoro da sistemare
scelta e ordine degli esercizi da rivedere
ma per le gambe fai solo quel 10x10 di piegamenticol disco?!
prima di ipotizzare una maggiore frequenza d'allenamento utilizzando una monofrequenza, sarebbe meglio sistemare la scheda lasciandola come mono.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

può esserti utile

[kevin 91]

si per le gambe faccio solo quelle.. cmq questa e 1 scheda consigliata e fatta da un personal trainer che a come vedo non ne capisce un tubo.. cmq vorrei arrivare alla conclusione cosa potrei fare??

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tu ke consiglio mi daresti??

---------- Post added at 18:15:35 ---------- Previous post was at 18:13:47 ----------

come potrei sistemare la scheda

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[Giama]

R: problema a far crescere le braccia..

Alessandro ti ha postato un link, li trovi molte schede fatte bene, prendi una di quelle e allenati!

[kevin 91]

grazie mille ragazzi.. un ultima cosa io mi alleno 5 gg a sett le schede arrivano fino a 4 gg l'ultimo giorno lo elimino ?

[Giama]

Io non mi allenerei 5 volte alla settimana, al massimo si può modificare la scheda..