Programma di Allenamento

[Vodka Lemon]

Posso seguirla per un bel po di mesi?
magari aumentando le ripetizioni?
ah cos'e' lo stacco gt?

[ston]

tienila 6 settimane circa.
per lo stacco gt:

http://www.youtube.com/watch?v=woints70L84

per ogni altro dubbio su esercizi " a te nuovi"

http://www.bodyweb.com/threads/117494-Esecuzione-esercizi

[Vodka Lemon]

grazie

[Vodka Lemon]

Salve di nuovo
Ho di recente acquistato una panca multifunzione domyos HG 60-4 che mi permette di fare questi esercizi prima impossibili da eseguire:

• 
  pettorali:grazie alla: panca a sedile e al butterfly
  
• 
  trapezi:grazie alla carrucola bassa e al bilanciere potrai sviluppare la parte alta della schiena.
  
• 
  dorsaligrazie alla carrucola alta e al bilanciere latissimus
  
• 
  spallegrazie alla carrucola bassa potrai esercitare la catena muscolare dei deltoidi.
  
• 
  tricipitigrazie alla carrucola potrai aumentare il volume dei tricipi con una trazione dall'alto al basso.
  
• 
  bicipitiGrazie alla carrucola bassa potrai fare un lavoro di flessione del braccio per sviluppare i muscoli flettenti.
  
• 
  cosceSarà possibile far lavorare l'estensione e la flessione delle gambe, sviluppare gli adduttori, abduttori e quadricipiti.
  
• 
  Bilanciere di trazione dorsale: deltoidi, trapezi, pettorali, tricipiti. Regolazione in altezza del butterfly: pettorali, dorsali, deltoidi.panca a sedile: pettorali, deltoidi, tricipiti. Leg: quadricipiti.
  
  Avendola acquistata, ed essendo in vena di utilizzarla vorrei riuscire a modificare la mia precedente scheda(che comprendeva solo manubri, bilanciere e sbarra trazoni)
  La scheda è questa:
  
  Lunedì:
  PETTO
  -Panca piana 4x6 120"
  dip 3x6/8 90"
  -Panca inclinata manubri 30° 3x8
  -Croci piane manubri 2x12 60"
  BICIPITI
  -Curl bilanciere 3x8 90"
  -Curl hammer panca 30° 2x10 60"
  
  
  Mercoledì:
  GAMBE
  -Squat 4x6 120"
  front squat 3x8 90"
  -Affondi in avanti 3x10 60""
  stacchi gt 3x8 60"
  calf in piedi manubri 4x10 45"
  
  
  Venerdì:
  SPALLE
  - Military Press 3x6 90"
  -Tirate al mento 3x8 60"
  -Alzate frontali SS alzate laterali 2x10+12 60"
  -Alzate busto 90° 2x10 60"
  TRICIPITI
  -French press 3x8 90"
  -Flessioni tra 2 panche 3x10 60"
  
  
  
  
  Sabato:
  DORSO
  -Stacco con bilanciere 4x4 120"
  -Trazioni 3x6/8 120"
  -Rematore bilanciere 3x8 90"
  -Pullover 3x10 60"
  
  Come posso modificarla integrando notevolmente(se necessario) questo nuovo macchinario?
  Grazie a todos ; )
  
  

---------- Post added 17-06-2013 at 09:47:22 ---------- Previous post was 16-06-2013 at 17:38:41 ----------

Up!

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[Vodka Lemon]

ehm
scusate..

[ston]

croci sostituiscile con la pectoral (butterfly)
affondi------>leg ext
tirate al mento----> tirate al mento cavo basso
dip tra panche---->push down barra
pullover----> pulldown BT
se non conosci gli esercizi "nuovi" fai un search..........

[Vodka Lemon]

: ) er migliore