Programma di Allenamento

[Vodka Lemon]

Salve a tutti, sono nuovo del forum.
Volevo chiedervi un parere su questo programma di allenamento, ho 18 anni:

Lunedi: petto + addominali + corsa in bici(bici da corsa in fibra di carbonio, 40 min. +-)
Martedi: bicipiti + lombari
Mercoledi: solo addominali
Giovedi: Tricipiti + gambe + lombari
Venerdi: Dorsali + addominali
Sabato: Spalle + lombari
Domenica: Corsa in bici + piccolo richiamo addominali

Questo era un programma di allenamento che avevo creato assieme al mio vecchio personal trainer(non frequento più la palestra siccome l' ho creata a casa)
Trovo molto comodo allenare ogni giorno una parte del corpo diversa, e, cosi facendo, lavoro più nello specifico su ogni singolo muscolo.
Per quanto riguarda l' alimentazione posso dire di essere bene informato sulle diete che seguono gli sportivi.(all' incirca ingerisco 2800/3000kcal giornaliere)

Chiedo opinioni anche a voi! e ... grazie!

[ston]

altezza,peso e anzianità d'allenamento?
a me non piace, comunque sarebbe da valutare l'impostazione della scheda...

[Vodka Lemon]

1.80m x 70kg e mezzo
La pratico da un mese all' incirca dopo un inverno di pausa dovuto agli studi
sto cercando di incominciare a trattarla per quello che è.. uno sport serio da seguire con attenzione

[ston]

se hai appena ripreso, meglio indirazzarsi su una multi o una 4 split

[Vodka Lemon]

perdona la mia ignoranza... cosa intendi con 4 split?

[-Jack-]

4 giorni di allenamento

[ston]

lo splittaggio è l'abbinamento dei muscoli da allenare e il numero delle sedute che effettuerai nella settimana....
ti consiglio di leggerti i vari 3d in rilievo per avere un'infarinatura generale

[Vodka Lemon]

Ah, ok vado ad informarmi un pochino
Grazie a tutti buona giornata
p.s. hey ston abitiamo vicini io sono a torrevecchia : )

[ston]

ho amici là.....

[Vodka Lemon]

4 Split scheda allenamento

Salve a tutti
Prendendo spunto da schede proposte da membri del forum ho creato una scheda 4 split settimanali per allenarmi a casa.
Premettendo che non sono in possesso di grandi macchinari per allenarmi, avendo una panca, bilanciere, portabilanciere estendibile anche per squat, manubri, e questa sbarra per le trazioni http://www.electronic-star.it/Barra-...0kg_i11330.htm (spero di non violare regole sul fare pubblicità , è solo per mostrarla : ) ).

Avevo quindi pensato a questa scheda di allenamento :

Lunedì:


PETTO
-Panca piana 4x (4-6-8-10)
-Panca inclinata manubri 4x8
-Dip sbarre parallele 3x6/8
-Croci manubri 3x10


TRICIPITI
-French press 4x8
-Flessioni tra 2 panche 3x10
-Busto 90* 2x10


-Lombari


Martedi:


-Addominali


Mercoledì:


GAMBE
-Squat 10/8/6/6/4
-Bilanciere sulle ginocchia alzando i talloni 2x10
-Affondi in avanti 3x10


-Lombari




Venerdì:


SPALLE
- Military Press 4x6
-Tirate al mento 3x10
-Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8(
-Alzate busto 90° 2x10


BICIPITI
-Curl bilanciere 4X6
-Curl alternato panca 45° 3x10 / oppure curl concentrato 3x10?


-Addominali


Sabato:


DORSO
-Stacco con bilanciere 4x5
-Trazioni 4x6/8
-Rematore manubrio 3x ( 10/8/6)
-Pullover 3x10


-Lombari


Domenica: solo Addominali

Capisco che siano metodi abbastanza rudimentali, ma in mancanza di grandi macchinari devo accontentarmi...
Per gli addominali stavo seguendo il livello 2 di passion 4 professional, su youtube.
Ah, 18 anni 1.80m 70kg
Grazie in anticipo, e buon week end ; )

[Sean]

Usa un solo 3d.

[Vodka Lemon]

ok sorry
un parere....

[ston]

Lunedì:
PETTO
-Panca piana 4x6 120"
dip 3x6/8 90"
-Panca inclinata manubri 30° 3x8
-Croci piane manubri 2x12 60"
BICIPITI
-Curl bilanciere 3x8 90"
-Curl hammer panca 30° 2x10 60"


Mercoledì:
GAMBE
-Squat 4x6 120"
front squat 3x8 90"
-Affondi in avanti 3x10 60""
stacchi gt 3x8 60"
calf in piedi manubri 4x10 45"


Venerdì:
SPALLE
- Military Press 3x6 90"
-Tirate al mento 3x10 3x8 60"
-Alzate frontali SS alzate laterali 2x10+12 60"
-Alzate busto 90° 2x10 60"
TRICIPITI
-French press 4x8 3x8 90"
-Flessioni tra 2 panche 3x10 60"




Sabato:
DORSO
-Stacco con bilanciere 4x4 120"
-Trazioni 3x6/8 120"
-Rematore bilanciere 3x8 90"
-Pullover 3x10 60"

buon wo

[Vodka Lemon]

Grazie delle correzioni ; )
Una domandina, i numeri 60,90 e 120 " sono i secondi di recupero tra una serie e l' altra?

[ston]

esatto.