Scheda nuova

[Djfrev]

Salve a tutti ho 16 anni, sono alto 178 e peso 78 kg mi alleno tre volte a settimana da 9 mesi che ne dite di questa tabella:

dorso-spalle post
trazioni 4 max
pulley con sbarra 3x8
rematore manubrio 4x8
pullover 2x12
alzate 90 3x10
vertical row imp larga 4x8
lat machine dietro imp stretta 3x12

cosce-femorali-polpacci
leg ext 4x15
squat 4x12-10-8-6
leg curl disteso 4x12
leg curl seduto 3x8
pressa piedi uniti 3x20
calf seduto 4x15

petto-spalle ant
panca incl bilancere 4x8
croci su inclinata 4x12
cavi alti 3x15
spinte manubri 3x8
tirate al mento 3x10
alzate frontali manubr 3x12

braccia-spalle later
curl manubri seduto 4x10
curl bilancere ang 3x12
curl concentrato 2x15
spinte cavo 4x10
spinte imp stretta 3x8
manubrio dietro la nuca 3x12
alzate lat 5x12

in piu faccio 3xmax crunch e 4xmax di crunch inverso due volte a settimana

[ston]

volumi sballati...lascerei il wo dei deltoidi ant-lat nella seduta del petto.
più che dedicare un giorno alle braccia, a questo punto lascerei un giorno per le spalle...
comunque da rivedere...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Djfrev]

Ordine gruppi muscolari

Secondo voi e irrilevante il giorno in cui eseguo un gruppo muscolare rispetto ad un altro?.. Volevo fare
lun: spalle tricipiti
martedi gambe
giovedi dorso
sabato petto bicipiti

[elpaiazo]

Secondo me come split ( anche io penso di usare lo stesso ) può andare bene, aspetta comunque il parere di altri più esperti di me.

[Djfrev]

Ma avevi intenzione di usarlo nello stesso ordine mio?

[elpaiazo]

A dire il vero pensavo di fare : 1 petto/bic. 2 dorsali 3 spalle/tricipiti. Gambe niente per infortunio, sostanzialmente è come il tuo, cambia solo il fatto che petto e bicipiti preferisco farli a inizio settimana e spalle e tricipiti al sabato, ma alla fine non cambia niente.

[Djfrev]

Ok infatti la mia domanda era se potevo invertire i giorni e metterli cosi come l avevo postata... In realta l ordine ccorretto e il tuo