L'età pare avermi trasformato in un rottame, perciò la situazione è la seguente:
due anni e mezzo fa ho iniziato ad avere problemi con entrambi i gomiti (epicondilite mediale bilaterale)... per due anni (FANS, cortisone, tekarterapia, manipolazione fasciale ecc.) non mi sono potuto allenare ed ora che il fastidio è molto ridotto (con il benestare del mio fisioterapista) ho ripreso ad allenarmi da qualche mese...
problema, premessa: finalmente riesco a fare esercizi per quasi tutti i gruppi muscolari, ma naturalmente evito gli esercizi che "sento" troppo sui gomiti...
in particolare ho problemi con tutti gli esercizi di spinta in cui il gomito spinge e stabilizza contemporaneamente (ossia esercizi in cui il gomito si muove mentre spingo), come spinte con manubri su panca piana/inclinata, lento con manubri ecc.
inoltre anche panca piana/inclinata con bilanciere non vanno troppo bene...
vale a dire che faccio tutti questi esercizi, ma li faccio con pesi veramente leggeri per riabituare i gomiti al movimento, ma non di più, sennò sento che sforzo...
dips alle parallele e french press ecc. (ma quasi tutti gli esercizi per i tricipiti in realtà) li devo evitare per forza...
problema vero e proprio:
per quasi tutti i gruppi muscolari ho trovato alternative, per il petto faccio un po' di fatica:
faccio croci ai cavi alti in piedi e soprattutto croci con manubri su panca inclinata (proprio perché in questi esercizi non sento di caricare molto i gomiti, dato che rimangono relativamente bloccati e non devono stabilizzare) e proprio qui ultimamente ho un po' di problemi:
essendo l'unico esercizio in cui me la sento di caricare di più, ultimamente quando carico tanto (per i miei standard) facendo croci con manubri su inclinata sento che da un certo peso in poi carico parecchio la parte anteriore delle spalle (deltoidi anteriori, quel che è), e non volendo rischiare di rovinarmi pure le spalle adesso per evitare di far ripeggiorare i gomiti vi chiedo consigli su eventuali esercizi che vi vengano in mente che possano funzionare nel mio caso (che cioè non richiedano grandi sforzi dei gomiti e che non carichino troppo le spalle) e/o se possa far qualcosa per caricare di meno le spalle facendo questi esercizi...
immagino che già fare croci su piana invece di farle su inclinata dovrebbe aiutare... (magari declinata?)
e poi?
naturalmente spero che prima o poi i gomiti si riprendano del tutto e che possa tornare a fare esercizi "normali", ma fidatevi che dopo 2 mesi di stop forzato e dolori atroci non voglio forzare neanche un pochino...
se mi poteste aiutare mi fareste un favore... già mi rompe fare soltanto croci ai cavi e croci con manubri e basta per il petto... se poi non mi fido più di fare neanche questi esercizi o se mi tocca fare tutto con pesi da bambini mi romperei veramente...
grazie
due anni e mezzo fa ho iniziato ad avere problemi con entrambi i gomiti (epicondilite mediale bilaterale)... per due anni (FANS, cortisone, tekarterapia, manipolazione fasciale ecc.) non mi sono potuto allenare ed ora che il fastidio è molto ridotto (con il benestare del mio fisioterapista) ho ripreso ad allenarmi da qualche mese...
problema, premessa: finalmente riesco a fare esercizi per quasi tutti i gruppi muscolari, ma naturalmente evito gli esercizi che "sento" troppo sui gomiti...
in particolare ho problemi con tutti gli esercizi di spinta in cui il gomito spinge e stabilizza contemporaneamente (ossia esercizi in cui il gomito si muove mentre spingo), come spinte con manubri su panca piana/inclinata, lento con manubri ecc.
inoltre anche panca piana/inclinata con bilanciere non vanno troppo bene...
vale a dire che faccio tutti questi esercizi, ma li faccio con pesi veramente leggeri per riabituare i gomiti al movimento, ma non di più, sennò sento che sforzo...
dips alle parallele e french press ecc. (ma quasi tutti gli esercizi per i tricipiti in realtà) li devo evitare per forza...
problema vero e proprio:
per quasi tutti i gruppi muscolari ho trovato alternative, per il petto faccio un po' di fatica:
faccio croci ai cavi alti in piedi e soprattutto croci con manubri su panca inclinata (proprio perché in questi esercizi non sento di caricare molto i gomiti, dato che rimangono relativamente bloccati e non devono stabilizzare) e proprio qui ultimamente ho un po' di problemi:
essendo l'unico esercizio in cui me la sento di caricare di più, ultimamente quando carico tanto (per i miei standard) facendo croci con manubri su inclinata sento che da un certo peso in poi carico parecchio la parte anteriore delle spalle (deltoidi anteriori, quel che è), e non volendo rischiare di rovinarmi pure le spalle adesso per evitare di far ripeggiorare i gomiti vi chiedo consigli su eventuali esercizi che vi vengano in mente che possano funzionare nel mio caso (che cioè non richiedano grandi sforzi dei gomiti e che non carichino troppo le spalle) e/o se possa far qualcosa per caricare di meno le spalle facendo questi esercizi...
immagino che già fare croci su piana invece di farle su inclinata dovrebbe aiutare... (magari declinata?)
e poi?
naturalmente spero che prima o poi i gomiti si riprendano del tutto e che possa tornare a fare esercizi "normali", ma fidatevi che dopo 2 mesi di stop forzato e dolori atroci non voglio forzare neanche un pochino...
se mi poteste aiutare mi fareste un favore... già mi rompe fare soltanto croci ai cavi e croci con manubri e basta per il petto... se poi non mi fido più di fare neanche questi esercizi o se mi tocca fare tutto con pesi da bambini mi romperei veramente...
grazie
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