Squat senza power rack?

[The Beast]

Girata al petto e front squat?

[Manx]

Girata al petto e front squat?

complicatina come manovra....ma eccezionale

[The Beast]

Non manca mai nella mia routine zampe

[kinect]

oppure? vorrei lasciarmi questo esercizio un po' complicato per quando sarò un po' più esperto a maneggiare i pesi

[Bateman]

Ho lo stesso problema. Inizialmente usavo la multi p. adesso poggio il bilanciere sulle stesse parallele che hai te. Non mi lamento tutto sommato riesco a fare bene l'esercizio, però attento quando carichi tanto a farti seguire da qualcuno, soprattutto per rimettere apposto il bilanciere a fine serie.

Non manca mai nella mia routine zampe

Non è eccessivamente multiarticolare la girata al petto, per una seduta di gambe? Io mi limito al semplice front

[The Beast]

No, per i carichi che si utilizzano (sempre inferiori ai carichi del back squat) non c'è rischio di "stressarsi" troppo. Anzi facendo la girata al petto migliora la coordinazione neuromuscolare, aumentano i carichi in generale.

[Bateman]

No, per i carichi che si utilizzano (sempre inferiori ai carichi del back squat) non c'è rischio di "stressarsi" troppo. Anzi facendo la girata al petto migliora la coordinazione neuromuscolare, aumentano i carichi in generale.

Personalmente lo sconsiglierei per una seduta gambe se si parla di bodybuilding (per ovvi motivi, quali il carico troppo leggero per lavorare le gambe come si deve). All'infuori del bb va bene

[The Beast]

Allora hai una visione piuttosto limitata del culturismo Ho detto che carichi meno che con il back non che carichi troppo poco. In secondo luogo niente ti vieta di metterlo come primo o ultimo esercizio e la girata non inficia per nulla sul lavoro delle gambe o della schiena se è questo il tuo dubbio. Comunque sia provare per credere.

[Bateman]

Le girate al petto le uso spesso per le spalle (girata e distensione) e sono davvero efficaci devo dire, ma per le gambe sarebbe nel mio caso ci sarebbe troppa disparità di forze dovrei fare un numero esagerato di ripetizioni, non è la mia filosofia Una volta comunque mi tolgo lo sfizio e provo ti farò sapere (magari a fine allenamento come ciliegina sulla torta)

[Manx]

Le girate al petto le uso spesso per le spalle (girata e distensione) e sono davvero efficaci devo dire, ma per le gambe sarebbe nel mio caso ci sarebbe troppa disparità di forze dovrei fare un numero esagerato di ripetizioni, non è la mia filosofia Una volta comunque mi tolgo lo sfizio e provo ti farò sapere (magari a fine allenamento come ciliegina sulla torta)

faresti UNA girata al petto...quella iniziale...mica ogni rip "girando"
prova ad intensificare l'esercizio...con accosciata completa e sosta di 2" o 3" in basso ad ogni rip...poi dimmi "non è la mia filosofia"

[Bateman]

faresti UNA girata al petto...quella iniziale...mica ogni rip "girando"
prova ad intensificare l'esercizio...con accosciata completa e sosta di 2" o 3" in basso ad ogni rip...poi dimmi "non è la mia filosofia"

Vabbè allora dillo prima che è una A questo punto stiamo parlando di un normalissimo front . L'accosciata completa la faccio sempre, uso il massimo peso che mi consenta comunque di avere una forma corretta. (tranne qualche volta, capita a tutti di voler strafare )

[Manx]

mi sembra logico che devi eseguire una sola girata....facendo il front squat...e non le girate la girata serve per mettersi in posizione e stop in mancanza di rack... era chiarissimo a mio parere

[The Beast]

In effetti non mi sembrava ci fosse motivo di specificare..

[Bateman]

In effetti non mi sembrava ci fosse motivo di specificare..

Errore mio Allora credo sia più sensato fare come faccio nella mia molto poco attrezzata palestra: carico il bilanciere sulle parallele come quelle nella foto postata, e via con lo squat, front o back. Anche perchè la manovra della girata al petto per chi non è pratico non è il massimo.