Squat senza power rack?

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    #16
    Girata al petto e front squat?
    Originariamente Scritto da Gandhi
    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio
      Girata al petto e front squat?
      complicatina come manovra....ma eccezionale

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #18
        Non manca mai nella mia routine zampe
        Originariamente Scritto da Gandhi
        all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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        • kinect
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          • Apr 2011
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          #19
          oppure? vorrei lasciarmi questo esercizio un po' complicato per quando sarò un po' più esperto a maneggiare i pesi

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          • Bateman
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            #20
            Ho lo stesso problema. Inizialmente usavo la multi p. adesso poggio il bilanciere sulle stesse parallele che hai te. Non mi lamento tutto sommato riesco a fare bene l'esercizio, però attento quando carichi tanto a farti seguire da qualcuno, soprattutto per rimettere apposto il bilanciere a fine serie.

            Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio
            Non manca mai nella mia routine zampe
            Non è eccessivamente multiarticolare la girata al petto, per una seduta di gambe? Io mi limito al semplice front
            “It does not take a fucking happy individual to do this shit. To lift these kinds of weights, is not a happy thing." George leeman

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              #21
              No, per i carichi che si utilizzano (sempre inferiori ai carichi del back squat) non c'è rischio di "stressarsi" troppo. Anzi facendo la girata al petto migliora la coordinazione neuromuscolare, aumentano i carichi in generale.
              Originariamente Scritto da Gandhi
              all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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                #22
                Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio
                No, per i carichi che si utilizzano (sempre inferiori ai carichi del back squat) non c'è rischio di "stressarsi" troppo. Anzi facendo la girata al petto migliora la coordinazione neuromuscolare, aumentano i carichi in generale.
                Personalmente lo sconsiglierei per una seduta gambe se si parla di bodybuilding (per ovvi motivi, quali il carico troppo leggero per lavorare le gambe come si deve). All'infuori del bb va bene
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                  #23
                  Allora hai una visione piuttosto limitata del culturismo Ho detto che carichi meno che con il back non che carichi troppo poco. In secondo luogo niente ti vieta di metterlo come primo o ultimo esercizio e la girata non inficia per nulla sul lavoro delle gambe o della schiena se è questo il tuo dubbio. Comunque sia provare per credere.
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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                    #24
                    Le girate al petto le uso spesso per le spalle (girata e distensione) e sono davvero efficaci devo dire, ma per le gambe sarebbe nel mio caso ci sarebbe troppa disparità di forze dovrei fare un numero esagerato di ripetizioni, non è la mia filosofia Una volta comunque mi tolgo lo sfizio e provo ti farò sapere (magari a fine allenamento come ciliegina sulla torta)
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                      #25
                      Originariamente Scritto da Bateman Visualizza Messaggio
                      Le girate al petto le uso spesso per le spalle (girata e distensione) e sono davvero efficaci devo dire, ma per le gambe sarebbe nel mio caso ci sarebbe troppa disparità di forze dovrei fare un numero esagerato di ripetizioni, non è la mia filosofia Una volta comunque mi tolgo lo sfizio e provo ti farò sapere (magari a fine allenamento come ciliegina sulla torta)
                      faresti UNA girata al petto...quella iniziale...mica ogni rip "girando"
                      prova ad intensificare l'esercizio...con accosciata completa e sosta di 2" o 3" in basso ad ogni rip...poi dimmi "non è la mia filosofia"

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Bateman
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                        #26
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        faresti UNA girata al petto...quella iniziale...mica ogni rip "girando"
                        prova ad intensificare l'esercizio...con accosciata completa e sosta di 2" o 3" in basso ad ogni rip...poi dimmi "non è la mia filosofia"
                        Vabbè allora dillo prima che è una A questo punto stiamo parlando di un normalissimo front . L'accosciata completa la faccio sempre, uso il massimo peso che mi consenta comunque di avere una forma corretta. (tranne qualche volta, capita a tutti di voler strafare )
                        “It does not take a fucking happy individual to do this shit. To lift these kinds of weights, is not a happy thing." George leeman

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                          #27
                          mi sembra logico che devi eseguire una sola girata....facendo il front squat...e non le girate la girata serve per mettersi in posizione e stop in mancanza di rack... era chiarissimo a mio parere

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #28
                            In effetti non mi sembrava ci fosse motivo di specificare..
                            Originariamente Scritto da Gandhi
                            all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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                              #29
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                              In effetti non mi sembrava ci fosse motivo di specificare..
                              Errore mio Allora credo sia più sensato fare come faccio nella mia molto poco attrezzata palestra: carico il bilanciere sulle parallele come quelle nella foto postata, e via con lo squat, front o back. Anche perchè la manovra della girata al petto per chi non è pratico non è il massimo.
                              “It does not take a fucking happy individual to do this shit. To lift these kinds of weights, is not a happy thing." George leeman

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