Squat senza power rack?

[kinect]

Sono 2 mesi che seguo grosso modo il percorso consigliato da Leviatano nella discussione http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
Ora che sono ormai al terzo mese dovrei iniziare con lo squat ma ovviamente in palestra al posto del rack c'è solo il multipower.. cosa mi consigliate di fare? Ovviamente escludo, almeno per ora, l'idea di cambiare palestra.. se non altro perchè ho ancora 10 mesi di abbonamento pagati...
Sono in normocalorica/leggera ipo, giusto per sgrassare un minimo e partire col mettere massa abbastanza pulita. Per completezza posto la scheda seguita fin'ora:

Tipo ABA BAB...

Mese 1

Scheda A
Panca piana 3X8
Chest Press 2X12
Upper Back 3X8
Alzate 90 2X12
Push down 3X10
Leg press 3X8
Leg ext 2X12

Scheda B
Lat machine presa larga 3X8
Lat machine presa stretta 2X12
Lento manubri 3X8
Alzate laterali 2X12
Curl bilanciere 3X8
Leg curl 2X12
Addome


Mese 2

Scheda A
Panca piana 4X6
Chest press 3X10
Pulley 3X8
Alzate 90 3X10
Push down 3X10
Leg press 4X8
Leg ext 3X12
Scrollate 3X15

Scheda B
Lat machine presa larga 3X8
Lat machine presa stretta 3X12
Lento manubri 3X8
Alzate laterali 3X12
Curl manubri 3X8
Scrollate 3X15
Leg curl 3X12
Addome

[mr.pump]

R: Squat senza power rack?

prova ad usare le parallele per poggiare il bilanciere, se vai bene come altezza ovviamente
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[kinect]

le uniche parallele che ci sono fanno parte di questo attrezzo e non mi fido a metterci il bilanciere sopra.. credo che avrebbero anche parecchio da ridire se lo facessi (giustamente)

http://www.google.it/imgres?safe=off&sa=X&biw=1366&bih=643&tbm=isch&tbnid=62OSUdgLdVLVaM:&imgrefurl=http://it.paperblog.com/allenamento-muscoli-dorsali-trazioni-alla-sbarra-623596/&docid=WvYk6HMFFIcYnM&imgurl=http://m2.paperblog.com/i/62/623596/allenamento-muscoli-dorsali-trazioni-alla-sba-L-rRv9Nd.jpeg&w=300&h=225&ei=_KSoUZ3VBeXy4QTxmoHoBA&zoom=1&ved=1t:3588,r:40,s:0,i:292&iact=rc&dur=1225&page=2&tbnh=180&tbnw=240&start=18&ndsp=25&tx=124&ty=92

[Alessandro33]

fai lo squat bulgaro al MP

[mr.pump]

le uniche parallele che ci sono fanno parte di questo attrezzo e non mi fido a metterci il bilanciere sopra.. credo che avrebbero anche parecchio da ridire se lo facessi (giustamente)
http://www.google.it/imgres?safe=off...5&tx=124&ty=92

mi riferivo proprio a quelle, però con le impugnature dritte

[kinect]

altrimenti per lo squat bulgaro che accorgimenti devo avere nell'eseguire l'esercizio? più che altro non capisco quanto avanti devo mettere il piede rispetto alla rotaia del multipower quando mi posiziono per fare l'esercizio

[Alessandro33]

simula gli affondi......semplice no?

[kinect]

devo tenere il ginocchio sempre dietro la punta del piede?
poi secondo voi è meglio farlo al multipower usando il bilanciere o con i manubri, almeno fino a che i carichi me lo permettono?

[Alessandro33]

al MP il movimento è controllato e ti evita squilibri, cosa che succede negli affondi liberi, magari alterna i due ex...

[kinect]

proverò a vedere cosa ne viene fuori, grazie!

[Alessandro33]

[BALOS]

R: Squat senza power rack?

Non so che tipo di panche ci siano nella tua palestra, ma se i perni di supporto x bilanciere sono mobili, puoi agganciarli sul lato posteriore e appoggiarci il bil

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[The Beast]

Guarda.. io nella palestra aziendale no nho un rack per lo squat. Ma ho 2 rack per i bilancieri. Me li posiziono belli comodi e ci poggio su il bilanciere: squatto che è un'amore.

[kinect]

Non so che tipo di panche ci siano nella tua palestra, ma se i perni di supporto x bilanciere sono mobili, puoi agganciarli sul lato posteriore e appoggiarci il bil

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Purtroppo i perni sono fissi quindi non si può fare

Guarda.. io nella palestra aziendale no nho un rack per lo squat. Ma ho 2 rack per i bilancieri. Me li posiziono belli comodi e ci poggio su il bilanciere: squatto che è un'amore.

In palestra ho solo un rack per bilancieri quindi anche qui nulla..


La scheda del terzo mese come la vedete? In grassetto le modifiche che vorrei fare

Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6 (qui metto lo squat bulgaro 4x6)
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri inclinata 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10
Scrollate 3x15

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl manubri 3x8
Scrollate 3x15
Affondi 4x8 (gli affondi vanno bene o li cambio con qualcosa di diverso dato che ho fatto la modifica allo squat?)
Addome

[Daniele7]

Interessante 3rd, io ho lo stesso problema, ma perchè non limitarsi al squattare al multipower?