Ciao ragazzi,
mi presento, sono Guido ed ho 22 anni.Mi alleno con regolarità da circa un anno e mezzo con buoni risultati.
Altezza 1.72 , peso 73kg.
Sto seguendo una dieta ipercalorica stando sulle 2500kcal , 145gr pro , 55 gr grassi
sto seguendo questa scheda (trovata qui su bweb)
A
panca 30° bilanciere 5x6 90''
military press 5x6 90''
panca piana manubri Jump set 60'' tirate al mento 3x8 + 8/10
croci panca 20° + croci ai cavi 3x10 + 12 1'15''
alz lat + alz front hammer 3x12 + 10 1'15''
french press 4x6 90''
push down fune + push down p inv + dip tra panche 3x8/10+12+max 1'45''
B
squat 4x6 120''
leg press 45° 8 8 6 6 90''
affondi 3x10 60''
leg extension 3x6+6+6 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
leg curl seduto 2x12 45''
calf pressa 3x20 30''
sitting calf 2x10+10 30''
C
stacchi 4x4 120''
trazioni p prona 4xmax 90''
lat avanti + pull down 3x8/10 + 12 1'45''
rem singolo 5x6 90''
pulley 2x10/12 60''
alz 90° + cavi incrociati 3x8/10 + 12 75''
curl manubri seduto 4x6 90''
panca scott + curl hammer + curl p inv 3x8+8/10 + 12 1'45''
richiamo polpacci
ora, il problema è che vedo le gambe indietro rispetto al resto, vi chiedo come potrei pensare ad integrare con un richiamo o se avete altri consigli ( è il caso di passare ad una A-B-A con due wo per gambe?)
Un grazie in anticipo a chi mi vorrà rispondere
mi presento, sono Guido ed ho 22 anni.Mi alleno con regolarità da circa un anno e mezzo con buoni risultati.
Altezza 1.72 , peso 73kg.
Sto seguendo una dieta ipercalorica stando sulle 2500kcal , 145gr pro , 55 gr grassi
sto seguendo questa scheda (trovata qui su bweb)
A
panca 30° bilanciere 5x6 90''
military press 5x6 90''
panca piana manubri Jump set 60'' tirate al mento 3x8 + 8/10
croci panca 20° + croci ai cavi 3x10 + 12 1'15''
alz lat + alz front hammer 3x12 + 10 1'15''
french press 4x6 90''
push down fune + push down p inv + dip tra panche 3x8/10+12+max 1'45''
B
squat 4x6 120''
leg press 45° 8 8 6 6 90''
affondi 3x10 60''
leg extension 3x6+6+6 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
leg curl seduto 2x12 45''
calf pressa 3x20 30''
sitting calf 2x10+10 30''
C
stacchi 4x4 120''
trazioni p prona 4xmax 90''
lat avanti + pull down 3x8/10 + 12 1'45''
rem singolo 5x6 90''
pulley 2x10/12 60''
alz 90° + cavi incrociati 3x8/10 + 12 75''
curl manubri seduto 4x6 90''
panca scott + curl hammer + curl p inv 3x8+8/10 + 12 1'45''
richiamo polpacci
ora, il problema è che vedo le gambe indietro rispetto al resto, vi chiedo come potrei pensare ad integrare con un richiamo o se avete altri consigli ( è il caso di passare ad una A-B-A con due wo per gambe?)
Un grazie in anticipo a chi mi vorrà rispondere
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