cosa ne pensate?

[JR1987]

1 (PETTO - TRICIPITI - DELTOIDI)
Panca piana 4x6
Croci con manubri (petto) 3x10
Lento avanti 4x6/8
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

2 (GAMBE - ADDOME)
Squat 4x8
leg ext 3x10/12
leg curl 3x10
affondi 3x12
polpacci 3x25/35
ABS


3 (SCHIENA - BICIPITI)
Stacco da terra 4x6
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Curl bilanciere 3x10
Rematore bil. 4x6/8
Pulley Basso 3x8/10
Alzate 90° (schiena piegata) 2x12
Curl bilanciere 3x10
Lat machine 3x8/10

se non sbaglio dovrebbe essere una monofrequenza come scheda per come l'ho strutturata o magari ho sbagliato?
sono un pò indeciso per quanto riguarda la sessione n3 in cui "penso" ci sia troppa roba
e anche perchè lo stacco e gli squat a distanza di 1 o 2 giorni non sò se siano il massimo...

forse meglio un 4 split?

grazie x le info

[rick_]

a me sembra buona. solo due cose: nella A forse intendi push down, il pull down braccia tese è un monoarticolare per il dorso.; seconde cosa metterei nel giusto ordine gli esercizi, ossia prima fai il petto poi le spalle ecc..

[IloveBodyBuilding]

SEMBRA UN Pò DISORDINATA ... IO FAREI

petto - deltoide anteriore - tricipiti
panca piana 4x6
distensioni su inclinata 3x8
dip 3x8/10
croci 3x10

military press 4x8 8 6 6
alzate laterali SS alzate frontali 3x10

french press 3x8
kick back 3x10/12


le gambe vanno bene ma fai gli affondi prima della curl e magari aggiungi gli stacchiGT

dorso deltoide anteriore bicipiti
stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore bil 3x6/8
togli il pulley e metti il pull down (che non serve per il petto ma per la schiena) 2x10

alzatte a 90 3x8
scrollate 2x12

curl bil 4x8
hammer curl 3x10/12
e magari fatti un concentrato in 2x15

[ston]

mancano i tuoi dati...
vedi tu se fare 3 o 4 split.....
se puoi vai di 4 split...ma allora rivedi la scheda in 4 sedute

[JR1987]

scusatemi me lo son dimenticato!
mi sa che mò lo metto in firma così non lo scordo più eheheheh

comunque sono alto 172cm peso 68/69 kg
non ho mai stabilito dei veri e propri massimali ma comunque finisco le serie "generiche" dei 4x8 con 70kg nella panca, 108 nello squat e circa 78 nello stacco (dove sono proprio carente)

preferirei quasi splittarla in 4 allenamento in maniera tale che il wo duri leggermente meno di uno splittato in 3...

consigli su come farla in 4?

come scheda vorrei provare una monofrequenza e non una multi che ho "adottato" finora.