1 (PETTO - TRICIPITI - DELTOIDI)
Panca piana 4x6
Croci con manubri (petto) 3x10
Lento avanti 4x6/8
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10
2 (GAMBE - ADDOME)
Squat 4x8
leg ext 3x10/12
leg curl 3x10
affondi 3x12
polpacci 3x25/35
ABS
3 (SCHIENA - BICIPITI)
Stacco da terra 4x6
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Curl bilanciere 3x10
Rematore bil. 4x6/8
Pulley Basso 3x8/10
Alzate 90° (schiena piegata) 2x12
Curl bilanciere 3x10
Lat machine 3x8/10
se non sbaglio dovrebbe essere una monofrequenza come scheda per come l'ho strutturata o magari ho sbagliato?
sono un pò indeciso per quanto riguarda la sessione n3 in cui "penso" ci sia troppa roba
e anche perchè lo stacco e gli squat a distanza di 1 o 2 giorni non sò se siano il massimo...
forse meglio un 4 split?
grazie x le info
Panca piana 4x6
Croci con manubri (petto) 3x10
Lento avanti 4x6/8
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10
2 (GAMBE - ADDOME)
Squat 4x8
leg ext 3x10/12
leg curl 3x10
affondi 3x12
polpacci 3x25/35
ABS
3 (SCHIENA - BICIPITI)
Stacco da terra 4x6
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Curl bilanciere 3x10
Rematore bil. 4x6/8
Pulley Basso 3x8/10
Alzate 90° (schiena piegata) 2x12
Curl bilanciere 3x10
Lat machine 3x8/10
se non sbaglio dovrebbe essere una monofrequenza come scheda per come l'ho strutturata o magari ho sbagliato?
sono un pò indeciso per quanto riguarda la sessione n3 in cui "penso" ci sia troppa roba
e anche perchè lo stacco e gli squat a distanza di 1 o 2 giorni non sò se siano il massimo...
forse meglio un 4 split?
grazie x le info
Commenta