Aiuto workout e sviluppo pettorali alti

[zebellion]

Buonasera a tutti, questo è il mio primo post ma bazzico questo forum già da un po di tempo come da titolo vorrei una mano a capire come posso far crescere i pettorali nella parte superiore.
il mio allenamento (domestico e quasi quotidiano) si basa su delle schede di Arnold schwarzenegger che ho trovato in rete, in pratica sono 2 schede: una per il lunedì,mercoledì e venerdì nella quale alleno pettorali, schiena e addominali; l'altra è per il martedì,giovedì e sabato dove alleno spalle,bicipiti,tricipiti,avambracci e gambe. per quanto riguarda i pettorali alti faccio serie da 10/8/8/6/4 ripetizioni al massimo peso sostenibile e a fine allenamento finisco di stancare il muscolo sulla panca multifunzione.
sono alto 1.75, peso 73 Kg, ho 18 anni e ho un'alimentazione principalmente proteica (accompagno i cibi con un po di pane e la pasta 1 sola volta a settimana)..

tutto questo papiro () è per chiedere se va bene come allenamento e cosa posso fare per i pettorali alti perchè crescano visto che si sviluppano solo nella parte esterna mentre nella fascia interna, in zona clavicole, sono quasi piatti... grazie in anticipo

[ston]

posta l'intera scheda....
da quanto ti alleni?

[zebellion]

mi alleno da 2 anni ma ho iniziato a darci dentro seriamente da poco più di un anno... e di risultati ne ho avuti molti!!
queste sono le schede https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...01978631_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/428466_492194277500990_1304186965_n.jpg

[ston]

riscrivi "a mano" le schede, usando i nomi degli esercizi in italiano.
riscrivendole a mano rendi più semplice l'eventuale correzione delle stesse

[zebellion]

giusto, scusa allora:
scheda Lunedì/mercoledì/venderdì:
addominali: iniziare con 5 minuti di roman chair sit ups (gli addominali in cui alzi completamente tutto il busto per intenderci)
pettorali e schiena: panca piana 5x10/8/8/6/4
lat machine dietro la schiena 5x10
panca inclinata 5x10/8/8/6/4
lat machine frontale 5x10
croci con manubri 5x10/8/8/6/4
pull-over 5x12
gambe: squats 6x15/10/8/8/6/4
Addominali: 150 per ogni fascia (io ne eseguo 100 per ogni fascia però)

scheda martedì/giovedì/sabato:
addominali: iniziare con 5 minuti di roman chair sit ups
spalle: sollevamenti con bilanciere sagomato dietro il collo (verso l'alto,da seduto) 5x10/8/8/6/4
sollevamenti con bilanciere sagomato frontali (verso l'alto,da seduto) 5x10/8/8/6/4
sollevamenti laterali 5x8
bent over laterals (sono come quelli prima ma da sdraiato a pancia in giù sulla panca) 5x8
da qui in poi seguo poco la scheda originale
bicipiti: curl con bilanciere sagomato 5x10/8/8/6/4
curl alternato con manubri 5x10
panca scott 5x10/8/8/6/4
tricipiti: pushdown 5x8

e alla fine di ogni allenamento faccio 30 minuti di cyclette bruciando circa 500 kilocalorie

[z-nake]

io tra gli esercizi per i pettorali metterei anche i dips alle parallele..sforzano bene proprio la parte alta

[Alessandro33]

io tra gli esercizi per i pettorali metterei anche i dips alle parallele..sforzano bene proprio la parte alta

più che altro lavorano l'intero torace......detto milioni di volte!

[zebellion]

ah ok... io pensavo che alle parallele facessi i pettorali bassi le aggiungo alla scheda, grazie!!

[z-nake]

più che altro lavorano l'intero torace......detto milioni di volte!

dipende anche da come inclini il busto..io per farti un esempio lo faccio col busto sbilanciato in avanti e sento proprio caricare di più sui pettorali alti..poi può essere solo una mia impressione

[ston]

rimane un'esercizo per il torace...puoi forse dare più enfasi a qualche distretto, ma rimane un' ex fondamentale per il torace