Allenamento ipertrofia

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  • hung-di
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    • May 2013
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    Allenamento ipertrofia

    Scusate in anticipo se non è la sezione giusta ma sono nuovo del forum e quindi non so dove postare la mia domanda
    allora sto cominciando a mangiare un po più sano e meno dolci per togliere quei 4-5 chili di troppo
    ho 16 anni e peso 85 chili e sono alto 1.80 premetto che sono già di costituzione muscoloso ma vorrei cominciare a fare un po di ipertrofia
    la mia scheda è fatta così
    lunedi
    -curl bicipiti 4x8 e mi faccio alla fine 3 serie a sfinimento con un peso inferiore(credo che si chiami rest pause)
    -tricipiti 4x8 e sempre le 3 serie alla fine come prima
    -uguale per i deltoidi
    martedi
    faccio squat 3x15
    croci su panca 3x8 (faccio pochi allenamenti di pettoriali visto che poi il martedi devo fare i piegamenti)
    e poi vado a fare 2 ore di kung fu dove faccio addominali-piegamenti sulle braccia ecc ecc insomma tutto a corpo libero

    mercoledi
    -uguale al lunedi più qualche trazione alla sbarra

    Giovedi
    -croci su panca 3x15
    -panca piana 3x15
    -addominali 5 triserie da 12 rip
    e sacco (sia calci che pugni)

    venerdi
    kung fu 2 ore
    deltoidi,bicipiti e tricipiti sempre con lo stesso metodo

    sabato
    addominali , e qualche esercizio con i muscoli che sento meno stanchi

    sò che è un scheda (anche se così non si può chiamare) fatta un po a caso
    ma il mio scopo è fare un po di ipertrofia e togliere pian piano quei chiletti in più

    ah dimenticavo il venerdi e martedi mi faccio 30 minuti di corsa e metto un terzo allenamento con la corda per fare fiato visto che nei combattimenti serve
    che ne pensate?
    i pesi che uso sono
    bicipiti:14 kg(per braccio)
    tricipiti:idem anche se i tricipiti li sento più forti e quindi uso anche più kg
    deltoidi:7-8 kg per le alzate laterali
    croci su panca h9 kg
    è un mese che mi alleno con questa scheda prima mi allenavo ma di meno con i pesi

    ---------- Post added 31-05-2013 at 08:04:41 ---------- Previous post was 30-05-2013 at 17:47:44 ----------

    nessuno?
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