Salve, vorrei aggiungere lo stacco alla scheda che seguo, come potrei inserirlo?
Questa è la scheda:
GIORNO A)
Panca piana 4x6 120''
Dip 3x8 90''
Spinte a 30° 3x10 90''
Croci piane 2x12 60''
Lento manubri 3x10 90''
Alzate laterali 3x8 60''
Curl Bilanciere 3x10 90''
Hammer Curl 3x8 60''
GIORNO B)
Hack Squat 4x6 120''
Leg press 3x8 90"
Leg ext 2x10 60"
Salite su panca con sovrappeso 3x8 90"
Calf alla pressa 2x10 60"
Rotary calf 2x20 60"
Crunch 3x15 alla lat machine
Crunch inverso 3x15 sovrappeso
Lombari 3x20
Obliqui a terra 3x15
Plank 3 serie
GIORNO C)
Trazioni metodo ladder
Rematore manubri 3x8 90''
Pulldown 3x10 60''
Pulley 2x12 60''
Alzate a 90° 3x10 60"
French Press 3x8 90"
Push down fune 3x10 60"
Io avevo pensato di aggiungere lo stacco nel giorno C, come primo esercizio e togliendo il pulldown, cioè così:
Stacco 4x6 120''
Trazioni metodo ladder
Rematore manubri 3x10 90''
Pulley 2x12 60''
Che ne dite?
Questa è la scheda:
GIORNO A)
Panca piana 4x6 120''
Dip 3x8 90''
Spinte a 30° 3x10 90''
Croci piane 2x12 60''
Lento manubri 3x10 90''
Alzate laterali 3x8 60''
Curl Bilanciere 3x10 90''
Hammer Curl 3x8 60''
GIORNO B)
Hack Squat 4x6 120''
Leg press 3x8 90"
Leg ext 2x10 60"
Salite su panca con sovrappeso 3x8 90"
Calf alla pressa 2x10 60"
Rotary calf 2x20 60"
Crunch 3x15 alla lat machine
Crunch inverso 3x15 sovrappeso
Lombari 3x20
Obliqui a terra 3x15
Plank 3 serie
GIORNO C)
Trazioni metodo ladder
Rematore manubri 3x8 90''
Pulldown 3x10 60''
Pulley 2x12 60''
Alzate a 90° 3x10 60"
French Press 3x8 90"
Push down fune 3x10 60"
Io avevo pensato di aggiungere lo stacco nel giorno C, come primo esercizio e togliendo il pulldown, cioè così:
Stacco 4x6 120''
Trazioni metodo ladder
Rematore manubri 3x10 90''
Pulley 2x12 60''
Che ne dite?
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