Aggiunta Stacco scheda masso

[fracaste94]

Salve, vorrei aggiungere lo stacco alla scheda che seguo, come potrei inserirlo?
Questa è la scheda:

GIORNO A)

Panca piana 4x6 120''
Dip 3x8 90''
Spinte a 30° 3x10 90''
Croci piane 2x12 60''

Lento manubri 3x10 90''
Alzate laterali 3x8 60''

Curl Bilanciere 3x10 90''
Hammer Curl 3x8 60''

GIORNO B)
Hack Squat 4x6 120''
Leg press 3x8 90"
Leg ext 2x10 60"
Salite su panca con sovrappeso 3x8 90"
Calf alla pressa 2x10 60"
Rotary calf 2x20 60"

Crunch 3x15 alla lat machine
Crunch inverso 3x15 sovrappeso
Lombari 3x20
Obliqui a terra 3x15
Plank 3 serie

GIORNO C)
Trazioni metodo ladder
Rematore manubri 3x8 90''
Pulldown 3x10 60''
Pulley 2x12 60''

Alzate a 90° 3x10 60"

French Press 3x8 90"
Push down fune 3x10 60"


Io avevo pensato di aggiungere lo stacco nel giorno C, come primo esercizio e togliendo il pulldown, cioè così:

Stacco 4x6 120''
Trazioni metodo ladder
Rematore manubri 3x10 90''
Pulley 2x12 60''

Che ne dite?

[ston]

ok, stacco in 4x4

[fracaste94]

Perfetto.. Grazie!
Approfitto un secondo.. volendo metterci anche il good morning?

[ston]

scusami, ma da quanto segui quella scheda?

[fracaste94]

L'ho seguita per due settimane un mese fa, quando ho deciso di fare un mese di tecnica.
Ora ho finito e settimana prossima ricomincio con questa

[ston]

...al posto dello step up

[fracaste94]

step up sarebbe??

[ston]

quello che tu chiami:

Salite su panca con sovrappeso

[fracaste94]

OOOk!!
quindi alla fine viene fuori una cosa cosi:

Panca piana 4x6 120''
Dip 3x8 90''
Spinte a 30° 3x10 90''
Croci piane 2x12 60''

Lento manubri 3x10 90''
Alzate laterali 3x8 60''

Curl Bilanciere 3x10 90''
Hammer Curl 3x8 60''

GIORNO B)
Hack Squat 4x6 120''
Leg press 3x8 90"
Leg ext 2x10 60"
Good Morning 3x8 90" (?)
Calf alla pressa 2x10 60"
Rotary calf 2x20 60"

Crunch 3x15 alla lat machine
Crunch inverso 3x15 sovrappeso
Lombari 3x20
Obliqui a terra 3x15
Plank 3 serie

GIORNO C)
Stacco 4x4 120''
Trazioni metodo ladder
Rematore manubri 3x10 90''
Pulley 2x12 60''

Alzate a 90° 3x10 60"

French Press 3x8 90"
Push down fune 3x10 60"


Stacco perchè solo 4 ripetizioni? Il good morning in 3x8 va bene?

[ston]

come mai hai deciso di fare il GM?
da quanto ti alleni? ci ricordi i tuoi dati?

[fracaste94]

Mi alleno da due anni, seriamente da uno.
Il GM volevo farlo perchè mi sembra un esercizio molto buono, il problema è che mi era passato di mente che non ho il rack il palestra quindi niente non lo posso aggiungere mannaggia

Invece solo una cosa sullo stacco, probabilmente già sarà stata detta e ridetta solo che non riesco a convincermi. E' davvero pericoloso per le articolazioni anche se eseguito come di deve?

[Manx]

Mi alleno da due anni, seriamente da uno.
Il GM volevo farlo perchè mi sembra un esercizio molto buono, il problema è che mi era passato di mente che non ho il rack il palestra quindi niente non lo posso aggiungere mannaggia

Invece solo una cosa sullo stacco, probabilmente già sarà stata detta e ridetta solo che non riesco a convincermi. E' davvero pericoloso per le articolazioni anche se eseguito come di deve?

no.

[ston]

al posto del GM fai stacchi GT