Esercizi a corpo libero..

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  • Anonimo88
    Bodyweb Advanced
    • May 2009
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    #1

    Esercizi a corpo libero..

    Ragazzi ho una curiosità...non andando in palestra mi sto allenandoa corpo libero 3 volte a settimana...Ecco come:
    Riscaldamento
    10 flessioni oblique + 10 normale in super serie per x serie (20*3)
    Parallele 6*3
    Trazioni impugnatura larga 8*3
    trazioni bicipiti 8*3
    Trazioni impugnatura stretta 1 serie MAX
    Addomniali su parallele 12*3
    Addominali su panca 15*3
    addominali "appeso a testa in giù" 10*3
    e poi di nuovo corsa...
    Può essere un valido allenamento per chi vuole metter su massa?Premetto che sto usando creatina in questo modo:
    3 gr dopo colazione - 3 gr prima del workout - 3 gr dopo il workout NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
    3 gr dopo colazione - 3 gr a metà pomeriggio NEI GIORNI DI RIPOSO...
    GRAZIE IN ANTICIPO!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    le trazioni sono x il dorso...non "per i bicipiti"...questi lavorano solo in sinergia.
    cmq da alcuni anni c'è questo 3d in rilievo, dacci uno sguardo
    allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti


    ovviamente per mettere MASSA molto meglio un allenamento con i pesi+dieta ipercalorica.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
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    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
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    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • z-nake
      Bodyweb Advanced
      • May 2010
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      • latina
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      #3
      secondo me è bene per iniziare..poi arrivi a un punto che non cresci più e se vuoi andare oltre devi integrare con manubri, panca e bilanciere

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      • Anonimo88
        Bodyweb Advanced
        • May 2009
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        #4
        Sono d'accordissimo...il punto è che mi sono allenato un bel pò con i pesi ed ho messo un su un bel po di massa...Ora non avendo più lavoro non posso più andare in palestra....Ci sono altri esercizi o anche accorgimenti da poter fare per raggiungere il mio obiettivo?Purtroppo l'unica cosa che ce al momento è la volontà

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        • z-nake
          Bodyweb Advanced
          • May 2010
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          • latina
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          #5
          se ci pensavi prima che avevi ancora il lavoro investivi un po' in ghisa e la palestra ce l'avevi a casa permanente, alla fine con i free weights si raggiungono ottimi risultati..se ti va di metterti a fare bodyweight (corpo libero) con sovrappesi potresti ottenere qualcosa in più ma è poco pratica la cosa, dovresti ingegnarti a creare sovrappesi bilanciati e progressivi..possibile ma difficile.

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          • Anonimo88
            Bodyweb Advanced
            • May 2009
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            #6
            A ok grazie...ma in questo momento, la creatina può essere utile o no?la sto assumendo da quanto ho iniziato questo tipo di allenamento, cioè 12 giorni..

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              per l'integrazione c'è l'apposita sezione....quì solo allenamento.
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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