Allenare i glutei con crociato rotto+correzione split

[_Cherryblossom_]

So che magari sto dicendo una castroneria di quelle... Io ho un crociato da operare, per ora sto facendo solo cyclette e un po' di pressa ma mi chiedevo se potessi fare qualcosa per i glutei senza sforzare il ginocchio, che so macchine roba cosi, o se ci fossero esercizi mirati che coinvolgano poco il crociato. Consigli ben accetti!

[z-nake]

lo stai già coinvolgendo abbastanza il ginocchio con la pressa..comunque non mi ricordo come si chiama c'è una versione del donkey kick che puoi fare in piedi con sovraccarico ai cavi o semplicemente anche con le cavigliere, in pratica alzi solo la gamba verso l'indietro senza piegare il ginocchio (che alla fine poi il gluteo serve per alzare la coscia quindi il ginocchio non c'entra nulla nell'esercizio)

[_Cherryblossom_]

Oggi provo!

[Manx]

lo stacco GT l'hai provato? ti dà fastidio?

[_Cherryblossom_]

No ma potrei.
Proverei una roba tipo stacchi gambe tese, pressa, donkey kick tutto con pesi leggeri per vedere un po' come va, tutto molto a sensazioni. Non vedo l'ora di provarlo, spero di non sentire dolore

[SiMooNe]

Dipende dalla lesione che hai al crociato. Purtroppo, poichè non mi sono fatto mancare nulla, mi sono anche operato al crociato, gli unici esercizi che mi dissero e che potevo fare erano (con peso):

leg ext
leg curl

Che ovviamente non coinvolgono i glutei. Tutti gl'altri esercizi, che purtroppo conivolgono maggiormente i glutei, tipo affondi, GT, squat, pressa, ecc, li dovevo fare senza peso (), quindi non so quando ti convenga. Prova step up con pesi aggiunti (dovresti farcela)...

Considera che io avevo una rottura totale del crociato (quindi prendevo le distorsioni anche quando scendevo le scale).

PS: in bocca al lupo per l'operazione (da anni divenuta banale)

[_Cherryblossom_]

La mia è una rottura parziale
ho provato lo stacco gt e non mi fa male il ginocchio direi che è fantastico!
grazie manx x avermelo consigliato

[Manx]

La mia è una rottura parziale
ho provato lo stacco gt e non mi fa male il ginocchio direi che è fantastico!
grazie manx x avermelo consigliato

bene cosi', mi raccomando....è un ex delicato...va eseguito bene e con schiena...PIATTA!

[_Cherryblossom_]

Si, sto molto attenta a non inarcare la schiena e a farlo lentamente così controllo il movimento con i muscoli e non con la schiena.

[munky]

Hip Thrust.
Massima sicurezza, massima attivazione.

[_Cherryblossom_]

Quello mi intriga molto credo che llo aggiungerò al prossimo wo

[gg89]

Quello mi intriga molto credo che llo aggiungerò al prossimo wo

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=h-n52L5QKNw#!

---------- Post added at 01:29:08 ---------- Previous post was at 01:28:34 ----------

*per renderlo più difficoltoso aggiungi un disco sul addome

[munky]

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=h-n52L5QKNw#!

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*per renderlo più difficoltoso aggiungi un disco sul addome

Volevi dire un bilanciere...

[Manx]

Volevi dire un bilanciere...

mi sa che voleva dire proprio disco, è piu' semplice e comodo

[munky]

mi sa che voleva dire proprio disco, è piu' semplice e comodo

Quello sicuramente...ma dopo poco tempo il sovraccarico dato da un disco diventa insufficiente (anche per una ragazza!)